程序員腰疼。這種癥狀幾乎遍布整個程序員，圈子中。程序員需要長期久坐。這是不可改變的，除非你更換職業。

引起這種腰部疼痛的原因。主要是久坐，腰部疲勞導致。疾病多是腰椎間盤突出，腰肌勞損。

我們說一說程序員應該怎么辦？

1.避免久坐，改變不良習慣如窩沙發看電視，不良坐姿。

程序員可以不窩沙發看電視，可以改變不良坐姿。但不能改變久坐的事實，那么怎么辦呢？

答案：每連續坐30分鐘應當起身適當活動腰部，放松腰背部肌肉，而不是等到腰部特別勞累甚至酸痛的時候。

2.保暖，避免睡過于軟的床（例如海綿墊）

3.避免彎腰拾物，避免彎腰抬重物。

4.適當腰背肌功能鍛煉。腰部肌肉功能鍛煉，是一個需要持之以恒的事情。無論對于疾病的預防，還是對于非急性發作期的保健都有不可忽視的作用。那么如何進行腰背肌功能鍛煉呢。【飛燕法】【仰臥搭橋法】【倒走法】

5.最后一點，也是最重要的一點，參加體育運動。很多人都說，工作本身就累，再去參加體育運動，根本就沒有精力。其實，事實上不是這樣的。工作上的勞累和運動上的勞累，并不是一種情況。工作上的勞累有時單單靠休息和睡覺，都無法緩解，但工作上的勞累之后是適當去運動，你會發現，你不會變得更累，反而緩解了你工作上的勞累。（小編本人是要上夜班的，相信你也知道夜班的勞累，夜班后去做個慢跑，然后洗個澡，能把一夜的疲勞，全部拋開）

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