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  • 本人健身小白，需增肌，需要大神傳授一周訓練及飲食計劃有哪些？

    本人健身小白，需增肌，需要大神傳授一周訓練及飲食計劃有哪些？

    學習健身知識，別人教你可以但是不能一直教你，你要自己學習自己成長！訓練：力量，一周的大群肌訓練，胸，肩，背，腿，安排好時間全部訓練一遍，其次是核心訓練！訓練后一個小時內補充蛋白質，蛋白粉，雞蛋，牛肉，雞肉等……飲食：增肌飲食正常，注意的是要多吃蛋白質，維生素，鈣，訓練后多吃一餐夜宵可以適當吃點水煮雞蛋蛋清，或者燕麥片，防止夜里掉肌肉！作息：8小時的肌肉合成睡眠成長！希望能幫到你，有什么不懂的都可以咨詢了一下我...

  • 看到很多視頻上有網紅抖臀蛋糕，自己在家能做嗎？怎么做？

    看到很多視頻上有網紅抖臀蛋糕，自己在家能做嗎？怎么做？

    抖臀蛋糕其實是古早蛋糕，它以非常綿軟的口感，給我們的味蕾以驚艷感，下面我們來看它的做法吧抖臀蛋糕所需食材6個常溫雞蛋100克牛奶100克無鹽黃油100克低筋粉70克白砂糖具體操作1.6個常溫雞蛋，清蛋黃分離；100克低筋面粉過篩。2.將100克黃油和100克牛奶放入奶鍋中混合后加熱融化，繼續加熱到50度后倒入低筋面粉中攪拌均勻，再加入6個蛋黃攪拌均勻。3.6個蛋清中加入70克白砂糖，用電動打蛋器打發至濕性發泡，就是提起打蛋器蛋白有大彎溝...

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