有什么習慣是你堅持下來之后？

運動堅持下來，你會收獲多多

1.全身運動早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。 2.頭部活動以頭做筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字做圓，先順方向，再反方向畫2圈，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。3.擴胸活動保持站姿不變，兩腿稍屈，兩臂在胸前平舉成一水平線，雙手握拳，低頭含胸。再將兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平舉并后振一次（拳心向下），再收回，時間約1 分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。4.交叉擺掌站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌恢復成交叉狀，時間約1 分鐘。5.雙掌畫圓兩掌心相對約10 厘米，兩掌高低與褲腰平齊，相當于中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂做畫圓運動。先在身體左側畫圓，順時針畫20 圈，逆時針畫20 圈，再讓身體轉向右側，順、逆方向畫圓各20 圈，重復上述動作，時間約3 分鐘左右。6.弓步擴胸法一只腳在前，一只腳在后，呈弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大，吸氧量增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合做兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換再進行一次擴胸活動。以上共2 分鐘左右。7.放松及整理并結束雙手搓搓熱，在身體上下前后， 尤其是足三里穴（位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也要多按揉一會兒，時間約1分鐘。