喝牛奶能長(zhǎng)高嗎？

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牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，有利于身體的消化吸收，利于骨骼的成長(zhǎng)發(fā)育。所以，很多小孩子的爸爸媽媽擔(dān)心孩子長(zhǎng)大后不夠高，就督促孩子經(jīng)常喝牛奶，希望借助牛奶，可以讓孩子長(zhǎng)高。

牛奶確實(shí)富含鈣質(zhì)，有些人堅(jiān)持每天喝牛奶真的長(zhǎng)高了，但也有些人抱怨每天喝牛奶，身高沒變化。每天喝牛奶能否長(zhǎng)高，很大程度上取決于不同的人身體對(duì)牛奶中鈣質(zhì)的吸收情況。牛奶是很好的補(bǔ)鈣食品，每天喝牛奶對(duì)長(zhǎng)高有好處，但是想要長(zhǎng)高，不能只喝牛奶，還要適當(dāng)補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

那么我們就來了解一下，長(zhǎng)高需要哪些營(yíng)養(yǎng)？喝牛奶對(duì)孩子長(zhǎng)個(gè)真的有幫助嗎?

一起來看看牛奶中的蛋白質(zhì)按量十分豐富，此外還含有大量的氨基酸、鈣磷等微量元素和礦物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)對(duì)增高的作用十分明顯，對(duì)增高十分有利，牛奶中的蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白，含量豐富其容易被人體吸收，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有很大的促進(jìn)作用;此外牛奶中的鈣含量也很豐富，特別是牛奶中的鈣是液體、再加上些許幾克的蛋白的作用吸收起來也更為方便。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物;氨基酸+鈣鐵鋅。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。

增加礦物質(zhì)。人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、芝麻醬、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

很多人認(rèn)為牛奶的營(yíng)養(yǎng)很豐富，如果再加上其他營(yíng)養(yǎng)豐富的物質(zhì)不是好上加好嗎?想法是對(duì)的，但是很多食物是不能隨意組合的，特別是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果沒有充分的了解就盲目組合很容易互相拮抗，反而不利于各自的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮作用。

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，是很多人增高補(bǔ)鈣的選擇。每天喝牛奶確實(shí)可能對(duì)增高有一定幫助，但對(duì)有些人來說沒有太大的效果，這個(gè)是因人而異的，但不可否認(rèn)有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

舉措建議

1.牛奶富含鈣質(zhì)，若人體對(duì)牛奶中鈣質(zhì)的吸收較好，是可以幫助長(zhǎng)高的。可以適當(dāng)飲用。

2.想要長(zhǎng)高，不能只喝牛奶，還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充各個(gè)年齡階段所需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3、牛奶以純牛奶效果最好，但很多家長(zhǎng)喜歡在牛奶中加入果汁等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一方面味道好孩子喜歡，另一方面也是認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)相加更有營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)上，牛奶中的蛋白質(zhì)遇到果汁中的弱酸性物質(zhì)會(huì)形成凝膠物質(zhì)很不容易吸收。

4、牛奶換成酸奶，更有利于調(diào)理腸道菌群，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

因此，要科學(xué)飲奶。

只喝牛奶是不能達(dá)到長(zhǎng)高的哦，身高主要是取決于你父母遺傳身高70%以及后天30%的因素：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，長(zhǎng)個(gè)需要補(bǔ)充31種營(yíng)養(yǎng)素l,營(yíng)養(yǎng)更全面的，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)速度，健康和平時(shí)良好的作息時(shí)間，還有就是運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，游泳，打籃球之類的。

也就是說喝牛奶補(bǔ)鈣，鈣還需要維生素D的參與呢。我們舉一反三，以免說某樣食物好，可以長(zhǎng)高，又被曲解：長(zhǎng)高就要喝牛奶。曬太陽能長(zhǎng)高嗎？

答案是可以。

紫外線中的UVB波段能促進(jìn)人體維生素D的合成，而維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所以曬太陽能長(zhǎng)高，不是謠傳。

但是，問題又來了，紫外線對(duì)人皮膚的傷害也是妥妥的，紫外線中的UVA會(huì)導(dǎo)致曬黑，皮膚老化（皺紋）等，嚴(yán)重的還會(huì)得皮膚癌。

所以，選擇用曬太陽來合成維生素D有點(diǎn)得不償失，還不如直接從食物中攝取，比如魚肝油、牛奶、蛋黃等動(dòng)物性食品中就含有維生素D3，孩子生長(zhǎng)期可以考慮從食物中攝取。

當(dāng)然，孩子多曬曬太陽對(duì)身體肯定是有好處的，前提是別暴露在陽光中時(shí)間太長(zhǎng)，下午三點(diǎn)以后在室外活動(dòng)最佳。

還有，題主要注意的問題：

如果你想要長(zhǎng)高，那么還是有一個(gè)前提的。高三18歲的年齡，那就是你體內(nèi)的骨垢線是還沒有完全閉合的，一旦體內(nèi)的骨垢線閉合了，那么后面無論你怎么努力都是不可能再長(zhǎng)高了。那么我們?cè)撊绾沃雷约后w內(nèi)的骨骺線是否閉合了呢？最準(zhǔn)確的就是去醫(yī)院拍片。我們?cè)谒X之前喝杯牛奶，最大的好處之一還包括促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，能夠有效避免身體缺鈣而引起的腿抽筋問題。

除了睡覺之前喝牛奶來長(zhǎng)高，生活中我們還可以輔助補(bǔ)鈣（靠牛奶中的250毫升的260毫克鈣也是不夠的），也能夠?qū)ξ覀兊纳眢w長(zhǎng)高起到一定的輔助作用。家長(zhǎng)如果想要自己家的孩子能夠長(zhǎng)高，就要科學(xué)的系統(tǒng)的身高管理。

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