焦慮不安怎么辦？

快高考了，焦慮不安，壓力大，吃不好，睡不好，害怕考不上心中的好大學，怎么辦？您好，教育領域創作者金嘆上很高興回答這個問題。

離高考越來越近，同學們出現焦慮不安的現象很正常，是人們的應急反應，是正常的心理反饋，因為應試教育的大環境下，你不得不關心成績和分數，擔心考不好，上不了心儀的大學，吃不好，睡不好，當然也造成天天學不好的惡性循環，這不是越來越考不好、離自己的升學目標越來越遠嗎？。

與其這樣焦慮不安，于事無補，不如靜下心來，不注重暫時的分數，不關心學習的結果，不擔心未來考好考不好，能不能考上心儀的大學，只管現在，科學調節，合理安排，全身心投入到各學科的學習當中。

怎么才能從焦慮不安的心理陰影中走出來呢？

第一、對高考正確認知，消除高考的神秘性。

高考是現有國家選拔人才、培養人才的主要途徑，但也不是唯一途徑。高考經過改革，不像原來“一考定終身”，普通高考和職業教育對口升學考試并行，高考連年擴招，可以選擇不同層次的院校多，專業范圍廣。高考能夠準確反映同學們平時的學習水平，不過分憂慮考不好，不過分擔憂出現失誤，只要發揮出正常水平就可以了。關鍵是我們只要平時下了真功夫硬功夫，努力了下勁了，考試成績最后如何，就會不愧我心。

第二、加強體育鍛煉等排解壓力的方式，消除備考期間的緊張感。

定時參與跳繩等一個人的體育鍛煉項目，出出汗，排排毒，有利于緩解學習壓力，增強抵抗壓力的能力。盡量不參加對抗性的集體體育活動，以免造成身體上的傷害。或者找個僻靜的地方，高聲朗誦名家名篇，從偉大的作家汲取力量。或者找個僻靜的地方，和同學PK歌曲，唱出自己的心聲。這個時候，不能一直趴在教室學習，要自我調節，科學安排。

第三、合理安排作息和飲食，增強身體素質。

離高考越來越近，不到一個月的時間，休息好、吃好、喝好最關鍵，和父母一起制定完備的作息表和營養標準。這段時間不要再進行滿負荷的練習，弄得頭腦昏昏沉沉，過于疲勞一定會影響高考的狀態。休息不好，睡不好，吃不好，喝不好，會加重焦慮的程度。早晨起床時間要定時，起床時間不定會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡30分鐘左右合理，睡得太多則夜晚很難入睡。只有吃好睡好休息好，才能心情愉悅，根除焦慮。

第四、焦慮過度要及時看心理醫生，采取心理治療和藥物治療。

高考期間，有不少的學生因為焦慮，考不成、中途做不下去大有人在。去年我在高考考場做聯絡員，有一個女生趴在桌子上睡覺，監考老師提醒一下好一會兒，最后他提出要單獨一個教室考試，否則就答不上題，我們抓緊報告主考，萬般無奈又開啟備用考場，專門派兩位老師監考，但是，她還是有這樣那樣的理由不做題。真是頭痛！她去年的考試一定是不行了。

我想，她是容易焦慮，容易看到負面的東西，或者她家里遇到了難題，影響了她。焦慮的孩子當遇到困難時，就會胡想亂想。

如果焦慮過度，就不要諱疾忌醫，敢于面對，勇敢接受心理治療和藥物治療，加上樂觀的態度，就會很快戰勝焦慮，走出困境和誤區。

總之，高考前夕，焦慮不安是正常的應急反應，如果出現這種情況，就要敢于面對，通過對高考的正確認知、加強體育鍛煉、合理安排飲食作息，千方百計消除疑慮、根除焦慮；焦慮過度的就要進行心理治療和藥物治療，爭取早日戰勝焦慮不安的情緒，化解緊張的心態，順利完成高考，考出理想的成績！

加油！