為什么知道自己學(xué)習(xí)不好該努力了？

不知道你聽沒聽說過，心理學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)“象與騎象人”的比喻？

“象”比喻的就是我們的情感，“騎象人”比喻的就是我們的理智。

相信你可以想象得到，坐在大象背上的騎象人，可以看到更遠(yuǎn)的地方，可以指出更好的路徑。

然而人和大象的力量實(shí)在太過懸殊，大象平靜愉快時(shí)，興許會(huì)聽聽騎象人的指揮。若是恐懼或暴怒起來，狂亂的大象又豈是小小騎象人能左右的？

沒錯(cuò)，這個(gè)研究就是告訴我們，人的理智在情感面前不堪一擊。

“知道自己該努力了”這是理智層面的思考；“就是提不起勁來”，這是情感層面的選擇。

沒有哪個(gè)人的改變是容易的。否則也不會(huì)出現(xiàn)那么多“懂得了很多道理卻依然過不好這一生”的人了。

“改變”的本質(zhì)是你擁有了不同于以往的新體驗(yàn)。是你采用了新行動(dòng)，這種新行動(dòng)帶來了新結(jié)果，新結(jié)果又強(qiáng)化了你的新行動(dòng)，形成一個(gè)正反饋循環(huán)。最終，這個(gè)循環(huán)將你帶入一個(gè)新境地，改變也就成功發(fā)生了。

最大的難點(diǎn)首先就發(fā)生在新行動(dòng)的啟動(dòng)上。

稍微有點(diǎn)物理學(xué)知識(shí)或者生活經(jīng)驗(yàn)的人都知道，一輛車子在起步的那一刻最需要能量。一旦開起來了，就會(huì)輕松很多。改變同樣如此。

騎象人明明看到了光明的遠(yuǎn)方，并且還看到了通往遠(yuǎn)方的路，但是大象卻始終在深陷的泥潭中打轉(zhuǎn)，不肯邁開前進(jìn)的步伐。

這個(gè)時(shí)候，不要急著責(zé)怪甚至鞭打大象。要學(xué)著聽懂你內(nèi)心那頭大象的語言。

我們每個(gè)人，幾乎所有形成的習(xí)慣，不管好的壞的，最初都是保護(hù)我們來應(yīng)對(duì)某一種焦慮或者恐懼的。

你可以回想一下，自己從最早的不努力學(xué)習(xí)中，得到過什么好處呢？

可能是避免了自己在思考難題時(shí)的痛苦，可能是獲得了更多用于自己感興趣事情上的時(shí)間，還可能是在公布考試成績時(shí)可以把成績不好的原因歸結(jié)于“只是自己沒復(fù)習(xí)”，而不是自己的能力上……久而久之，“不努力”就成為了你在應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)這件事上的舒適區(qū)。

“舒適區(qū)”并非指我們?cè)谄溟g真的感到舒適，而是指某種應(yīng)對(duì)方式讓我們感到習(xí)慣和心安。

不管是什么原因，找到它，正視它，認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心大象的語言，懂得大象的恐懼所在。只有這樣，才能驅(qū)散掉這種恐懼，從而讓力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于騎象人的大象，心甘情愿地邁開步伐，走上騎象人指引的道路。

大象聽得懂“愛”，憤怒的責(zé)罵只會(huì)讓大象更加恐懼。

因?yàn)榇笙笞铋_始的應(yīng)對(duì)方式就是緩解某種焦慮的，如果你現(xiàn)在又在進(jìn)行瘋狂的自我攻擊，只會(huì)讓大象更加焦慮害怕，那么就會(huì)更加依賴那種緩解焦慮的方式。表現(xiàn)在你的身上，可能就是“發(fā)現(xiàn)自己不努力——罵自己沒用——更加不努力”這種惡性循環(huán)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了大象的恐懼，也就是你內(nèi)心真正想用“不努力”來保護(hù)的那個(gè)東西，請(qǐng)好好地感謝大象，因?yàn)樗倪@種做法當(dāng)初真的實(shí)實(shí)在在保護(hù)了弱小的我們。

只不過環(huán)境變了，我們的應(yīng)對(duì)策略也要隨之調(diào)整。就像受傷時(shí)服用止痛藥是在療愈，但之后還一直服用，那就是毒藥了。

你當(dāng)初之所以選擇用“不努力學(xué)習(xí)”這個(gè)應(yīng)對(duì)策略，一定是因?yàn)槟銉?nèi)心有一種假設(shè)，你認(rèn)為這樣做可以保護(hù)你想要的那個(gè)東西，或者可以讓你避免掉某種你害怕的東西。

現(xiàn)在，你需要找到這種假設(shè)。

人的心理也像我們的身體一樣，有自己的一套免疫系統(tǒng)，用于對(duì)外來的事情產(chǎn)生排異反應(yīng)，以保持自身的固有平衡。

我們可以用X光射線掃描身體，發(fā)現(xiàn)一些“異物”。那心理該如何掃描呢？

美國著名心理學(xué)家羅伯特·凱根提出了一個(gè)“心理免疫的X光片”，用這個(gè)方法可以幫助我們對(duì)自己的心理所一番掃視。概括來說，是四個(gè)問題：

你想要達(dá)成的行為目標(biāo)是什么？

你正在做哪些與目標(biāo)相反的事情？

你為什么會(huì)做這些相反的事情？

找出假設(shè)，并設(shè)計(jì)行為實(shí)驗(yàn)來校驗(yàn)其是否成立

舉例來說，我是一個(gè)對(duì)自己學(xué)習(xí)習(xí)慣不滿意的人，我要用心理免疫的X光片來掃視一下我的內(nèi)心：

1. 我的行為目標(biāo)是想要做到努力學(xué)習(xí)

2. 我正在做的相反行為有：不讀書、不復(fù)習(xí)功課、把學(xué)習(xí)的時(shí)間用來打游戲

3. 我之所以這樣做，因?yàn)榭梢曰钤凇白约汉軈柡Α钡氖孢m幻想中，并且一旦考試成績不好，老師同學(xué)們只會(huì)覺得那是因?yàn)槲覊焊鶝]學(xué)習(xí)，而不是因?yàn)槲遗W(xué)了但依然不會(huì)

4. 我內(nèi)心其實(shí)有一種假設(shè)：學(xué)了不會(huì)是件很丟人的事情，我表現(xiàn)出完全不努力的樣子，大家不會(huì)嘲笑我，但如果我那么努力成績還不好，就一定會(huì)被嘲笑。

找到這種假設(shè)，我要驗(yàn)證這個(gè)假設(shè)是否成立。怎么驗(yàn)證呢？我要努力學(xué)習(xí)，并且絲毫不介意老師同學(xué)們看到我的努力。如果努力之后發(fā)現(xiàn)還有不會(huì)的，就去請(qǐng)教老師和同學(xué)，看看他們的反應(yīng)。如果他們根本沒有表現(xiàn)出嘲笑的意思，顯然我的這種假設(shè)就不攻自破了。

你要知道，當(dāng)你開始對(duì)內(nèi)心或許連你自己都不曾意識(shí)到的假設(shè)產(chǎn)生困惑甚至質(zhì)疑時(shí)，改變的種子便已然埋下了。

當(dāng)你開始設(shè)計(jì)行為實(shí)驗(yàn)去挑戰(zhàn)內(nèi)心多年的假設(shè)時(shí)，你已經(jīng)是一位比絕大多數(shù)人都勇敢的勇士了。你勇敢地踏出舒適區(qū)，選擇逃離既有的安全感，而用一種完全陌生的應(yīng)對(duì)方式去體會(huì)世界，這個(gè)過程本身就已經(jīng)足夠充滿意義了！

最后，還想提醒一下。改變的路道阻且長，沒有動(dòng)力時(shí)，我們需要抬頭仰望星空，用腦海中那充滿詩意的遠(yuǎn)方為自己賦予能量，讓自己相信現(xiàn)在做的一切是有意義的。當(dāng)困難重重看不清前路時(shí)，我們最好低下頭來腳踏實(shí)地，別管前路如何，先邁好腳下這一步吧。

祝你能像個(gè)戰(zhàn)士一樣，尋找到內(nèi)心的使命感，讓未來的你能夠感謝當(dāng)下的你所做出的每一個(gè)決定。