孩子吃什么長得高？

每個家長都盼望孩子高大帥氣，可是總有一些“小豆苗”的體態讓父母擔心不已。那么，孩子吃什么才能長得高呢？

研究表明，女孩身高增長最快的年齡在11至13歲之間，男孩在13至15歲之間，孩子長得最快的是5月，平均增高7.3毫米；其次是6至10月份，平均增高6.3毫米。顯然，青少年期是增高的黃金期，只要在這個時期增加營養，加強運動，保證充足的睡眠，就可以幫助孩子達到生長發育的最佳狀態。

孩子的飲食一定要品種多樣，葷素搭配，保持營養均衡。尤其要保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。

寶寶身高問題，到底是不是父母遺傳基因的錯？

從寶寶呱呱墜地起，媽媽就開始為寶寶的成長發育擔心，生怕寶寶比同齡的孩子矮。每一位媽媽都希望寶寶茁壯成長，長的又高又好。各種鈣片，食補，藥補全面開戰。父母身高不夠的，就開始憂愁會不會影響到寶寶，遺傳基因到底要不要緊，到底該怎么做，才不會讓寶寶矮上一截？

一、身高影響因素

寶寶的身高問題，普遍來說主要由遺傳因素、睡眠、營養、運動、疾病、環境等方面影響。對于父母來說最為關注的遺傳基因，其實只占70%，研究顯示，父母身高對孩子的遺傳度分別為0.89和0.87。所以，父母的身高影響不分伯仲，也別再說什么父母矮，孩子肯定矮這種根本就不科學的說法。

二、睡眠、營養、運動

先天條件我們沒辦法改變，后天卻是可以加足馬力的。媽媽們，請一定要保證孩子睡眠充足，營養均衡，運動量足夠。

第一，睡眠。睡眠在孩子的成長發育中占據十分重要的位置。要想讓寶寶長得高，盡可能讓寶寶在晚上九點前入睡，這件事很重要，媽媽請切記！孩子的生長素分泌旺盛主要有兩個巔峰:晚上10點和早上7點半。在這個時間段內，孩子只有進入深度睡眠，才可以更快生長，否則，生長素的分泌就會大打折扣。

第二，營養。營養，并不是讓孩子吃的多好多飽，而是平衡膳食，葷素搭配。五谷雜糧，水果，蔬菜每天都要吃，再攝入優質的蛋白質肉食，請不要只吃肉不吃菜。對于寶寶來說，全身器官還沒有發育完善，尤其是消化系統，所以，請不要讓孩子吃的過飽，“七分飽”最佳，既能保證成長發育所需的形象，又不會加重消化系統的負擔。

第三，運動。運動可以加速血液循環，改善骨骼營養，使骨骼生長加速，骨質致密，促進身長，適當的運動能刺激生長激素釋放。慢跑，游泳，籃球等戶外活動都是不錯的選擇。

另外，一些疾病也是影響孩子身高的原因。如果孩子身長始終低于同齡段孩子評論身長的10%以上，媽媽就需要特別注意了。

三、孩子的身高發育規律

嬰兒：平均身高約為50厘米；

出生第一年：快速增長，平均增長20-25厘米；

1-3歲：平均增長8-10厘米，一歲時身高約為75厘米，兩歲時約為85厘米；三歲時約為95厘米；

3歲后：速度逐漸遞減，每年約增長5-7厘米；

青春期：男孩長20-30厘米；女孩長15-25厘米；

青春期后：增長逐漸減緩直至停止。

四、影響身高的紅黑榜

紅榜：牛奶：人稱“白色血液”，它所具有的原聲營養性是其他任何人造營養食品所不能比擬的，100克牛奶中含鈣有125毫克，且易吸收，是人體鈣質最好的吸收來源。

豆制品：大豆是目前蛋白質含量最高的農作物。所含人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。

動物性食品：蛋、肉、魚，營養價值高，含蛋白質豐富。菠菜、胡蘿卜、橘子（柑橘類）都是不錯的選擇。

黑榜：碳酸飲料、各種糖果、甜飲料、油炸、膨化、腌制食品。

增高食物老大、胡蘿卜

胡蘿卜，素有“土人參”之美稱，除含有多種維生素外，還蘊藏豐富的鈣、鉀、鐵等物質，另有九種氨基酸，十多種酶、葡萄糖、果膠和許多礦物質。特別是胡蘿卜素，能促進蛋白質合成，保護視力，促進兒童生長發育，降低血脂，有增強機體抗病的能力。因為胡蘿卜富含脂溶性維生素，所以于用油爆炒是最好的食用方式。

增高食物老二、菠菜

菠菜維生素含量豐富，不僅含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。菠菜的蛋白質量也高于其他蔬菜，且葉綠素豐富，尤其含維生素K在葉菜中最高，250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、 維生素C 32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養含量最高的蔬菜，吃菠菜記得保留根部喲。

增高食物老三、桔子

桔子含有豐富的葡萄糖、果糖、維生素、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質、膳食纖維以及多種礦物質等。它富含的維生素C與檸檬酸，前者幫助鈣質吸收，后者有助消除疲勞。桔子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以加強毛細血管的韌性，降血壓、促進通便并降低膽固醇。而類似的草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果維生素也很多。

增高食物老四、黑豆

豆類是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑豆了，而且黑豆熱量低，可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。偶爾也可以吃花生替代。

增高食物老五、雞蛋

雞蛋是高蛋白質食物，且富含卵磷脂、鋅、DHA、維生素A、維生素D等多種營養成分。盡管蛋黃的膽固醇較高，但極易吸收，不會沉積于血管壁上，還可減少血液中的膽固醇。保證孩子每天吃一顆雞蛋很有必要。

增高食物老六、酸奶或奶酪

酸奶發酵后，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。發酵后的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，更容易被人體吸收。每天喝250ML酸奶就可以攝取到生長期必需的鈣質。

增高食物老七、三文魚

三文魚的營養素(每100克)含熱量139大卡，脂肪7.80克，蛋白質17.20克，還有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，可提高腦細胞的活性和提升高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性，有益心血管健康。多吃三文魚不僅能補足各類營養物質，還可舒緩長期學習所致的不適感。

以上食物，三文魚可每周吃一次，其它的均可以每天食用。家長一旦發現孩子身材矮小，一定要及時采取措施，越早調理才越有可能達到理想身高。若錯過生長高峰期，發育成熟后骨骺線就會閉合，增高的機會就更小，甚至造成終身遺憾

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