很多人喜歡二頭肌和三頭肌一起練。另一種方式是背闊肌和二頭肌一起練。正所謂把拉起作用的肌肉放在一堂訓練課，而把推起作用的肌肉放在另一堂訓練課。比如胸肌和肱三頭，都是推在發力的肌肉放在一起訓練。這種推和拉起作用的肌肉放在不同的訓練課訓練，能提高訓練效率，比如背闊肌整體訓練完后，肱二頭肌已經被充分的活動開，可以直接進入肱二頭肌的訓練，沒有必要在去做專項的二頭肌準備活動。而胸肌和肱三頭肌放在一起訓練也是同樣的道理。我三十多年前就是采用這樣的訓練方式。效果非常好。有很多新手在做背闊肌訓練時，為了完成所謂的目標重復次數和大重量，二頭和小臂大量參與發力，背闊肌整體訓練完時，二頭和小臂已經感覺沒有力量在去做訓練，所以他們會把背闊肌和三頭肌放在一堂訓練課訓練。而當胸肌訓練日，胸大肌訓練課整體訓練完成后，肱三頭參與了太多的發力，已經疲憊不堪，這時候再去訓練三頭，感受非常不好，所以他們會把胸大肌和肱二頭肌放在一堂訓練課。三十多年前，把推的肌肉和拉的肌肉放在不同訓練課訓練被很多人采用。直到現在，阻力訓練方式似乎并沒有原則性的改變。