但是聽不進去怎么辦？

同學，你好??我是淺淺心理老師，國家二級心理咨詢師，兒童學習潛能測評師，感謝你給我機會回答你的問題。

既然你能夠提出這個問題求助，說明你是非常想進步，想提高學習效率，提升學習成績，遇到更好的自我。

我經常給高考生中考生做心理咨詢，看到你的問題，我就能體會你此刻內心的焦慮與擔憂，你想學習，但是又難以聚精會神學習，理想與現實的差距，讓你的內心感受更不好，對嗎？

2020年新冠疫情，讓我們長時間家里蹲，我們都擁有一個超長假期，停課不停學中，“空中課堂”“自主學習”等形式如火如荼地開展著，讓我們家里蹲的日子也變得充實起來。

但是，很多人都有這樣的感受，居家學習的效率總是打折扣，我們該怎么辦呢？結合做心理咨詢的經歷，我總結了幾個簡單實用的方法。請你耐心讀完下面的方法，干貨滿滿哦！

1. 列出每日學習清單

“空中課堂”是學校老師提前發布學習內容，我們按照相應的時間進行學習即可。

而自主學習就需要我們提前列出學習清單，有規劃地學習比無規劃地學習效果要好一些，我們可以嘗試這樣做：

靜下心來，把學習上的任務羅列出來，分解任務，具體細化到每一天。

確定每周每天我們需要完成的學習任務，達到什么樣的目標，可以參照正面管教的“日常慣例表”進行，小步計劃，合理分配時間，為提升學習效率做準備。

2. 物理隔離法，創造一個良好的學習環境

正式開始“空中課堂”前，我們需要把學習的小空間收拾好，無論是書房還是書桌，無論是茶幾還是飯桌，我們都需要把桌面收拾干凈，把學習中需要用到的書本、筆記本和筆等文具等準備好；

遠離一切容易讓我們分心的人事物。

比如忍不住看漫畫書，一看漫畫書就愛不釋手，那么在學習前，就把一切與學習無關的東西都放得遠遠地，把那些容易讓你分心的人、事、物隔離開，面對誘惑時，必要時要用物理隔離法。

目前處于新冠疫情期，難免會出現焦慮、緊張、害怕等情緒，高效率的學習需要一個平和的心態參與，需要我們擁有一個平靜的心情，我們可以嘗試深呼吸、肌肉放松等方法，也可以閉上眼睛冥想一下過去學習中開心的事情，讓自己的心情調整到比較好的學習狀態，有助于提高學習效率。

3. 勞逸結合，排除干擾 提升學習效率

學習是由大腦不同部位支配的，變化學習的方式和內容可以使大腦皮層某些部位由抑制狀態轉為興奮狀態，從而解除神經細胞疲勞的現象，讓大腦得到休息。

一般來說，學習一門功課的時間控制在35-60分鐘。

勞逸結合，更換學習的科目，中間最好休息10-15分鐘。

我們可以充分利用休息的時間眺望遠方，喝水上廁所，吃點水果補充能量等，也可以和家人聊聊剛才學習中的感受。

特別提醒，勞逸結合中穿插做的事情不要娛樂性太強，否則會喧賓奪主，難以收心回來。

提升學習效率，需要排除干擾，可以和家人約定，學習時間段，不是自愿求助的情況下，請家人不打擾自己的學習；

根據艾賓浩斯遺忘曲線，我們知道以往的規律是先快后慢，因此學習后我們要進行及時復習，在每天睡覺前，對學習的內容和知識點進行鞏固復習，既可以鞏固一天的學習內容，又可以優化第二天的學習效果。

親愛的同學，期待你家里宅的時空，更好地遇見自己，聽見內心拔節的聲音。

如果你還有疑問，歡迎你關注我，私信給我留言，我再進一步幫你解答內心的困惑。

祝你一切安好。