或者說練習的頻率是多久比較科學？

訓練頻率是大多數人都比較關心的問題，一般來說，同一個部位兩次鍛煉的間隔時間在24～72小時之間更有利于肌肉生長。具體到各個部位，也有一定差別。除此之外，還與個人身體素質、訓練強度及訓練量有很大關系。關于增肌訓練中頻率的選擇，詳細介紹如下：

訓練頻率的劃分

通常認為，對特定部位進行每周三次以上的訓練就是高頻率訓練。而低頻率訓練，就是對該部位進行一周一次，甚至更少的訓練。相對而言，高頻率訓練更有助于快速獲得鍛煉效果。

高頻率訓練的優點

頻繁的訓練有助于提高肌肉力量和運動能力，使肌肉與神經系統更加協調。有人認為，肌肉對動作的熟悉程度取決于練習時間的長短，訓練時間的累積通常需要更高頻率的訓練。

高頻率訓練能讓體重較小或使用更小、更輕重量的人練得更好，這主要是因為他們的訓練負荷與肌肉損傷更小。即使采用相同的訓練強度，由于體重基數較小的緣故，訓練負荷也會減小，所以恢復起來也比較快。

高頻率訓練的不足

在進行高頻率大重量訓練時，受傷的幾率也會隨之增加。如果強行堅持，無非就兩個結果：一個是適應這種訓練強度，獲得與訓練強度相匹配的肌肉力量；另一個就是無法適應這種訓練強度，導致肌纖維損傷逐漸加重，肌肉力量每況愈下，最終造成嚴重的肌肉損傷。

如果你的訓練動作不標準或存在舊傷，高頻率訓練會使運動受傷的風險大幅增加。比如，平時偶爾進行一兩次不規范的深蹲訓練并不會對身體造成任何影響，但如果你每周進行至少3次這樣的訓練，你的膝蓋和腰部受傷的風險就會非常高。造成膝蓋和腰部受傷的并不是高頻率訓練，而是不規范的深蹲姿勢。

高頻率訓練很難讓你的最大力量得到有效提升，甚至還有可能使你越練越弱。出現這種情況的原因，主要是肌肉和機體無法得到充分的休息與恢復。

高頻率訓練更容易導致肌肉力量發展不平衡，比如當你高頻率練習臥推的動作時，就沒有足夠的時間和精力進行背部訓練。這樣一來，就會使身體“推”和“拉”的力量失衡，導致胸部的力量強于背部，不利于全身肌肉的協調發展。

低頻率訓練的特點

頻率較低的訓練可以使你有更多的時間和精力進行局部塑造，比如肱三頭肌、肱二頭肌和三角肌后束等，從而使你的身材更加勻稱。低頻率訓練雖然不能完全避免運動傷害，但可大大減少受傷的幾率和風險。

雖然低頻率訓練效果提升比較慢，但更容易達到最大值或跨越式進步，而且也更不容易感覺到訓練過度或疲勞。低頻率訓練有助于促進機體的恢復，這一點對年齡較大或有傷病的人非常重要。

高頻率訓練更有助于減脂

對于需要減脂的人來說，高頻率訓練更為合適，因為高頻率訓練消耗的熱量更多。高頻率訓練的間隔時間與鍛煉部位有很大關系，臀、腿部位的大肌群在72小時左右，胸部及背部肌群在24～48小時左右。

最后需要說明的是，訓練頻率的選擇最終還是要根據你能安排出的健身時間和預期的健身效果而定。如果你想在短期內看到效果，而且也能安排出足夠的時間，那肯定是高頻率訓練更加合適。但如果你沒有較多的健身時間，或對鍛煉效果的要求不高，采用低頻率訓練也是不錯的選擇。