如何快速得到有效幫助？

當你學習的時候，怎樣把你面前書籍和筆記里的大量信息轉移到你的頭腦中去？最有效的方法可能是培養學習的好習慣。你需要下意識地付出許多努力去改變你的學習方法，但一段時間以后，這將成為你的習慣，使學習將變得更容易。

1、讓事情有趣。 邏輯推理不能激勵你學習。 諸如若我努力學習，能進入一所好大學和獲取好工作之類的思考，并不會使你對學習感興趣。 熱愛你做的事。去嘗試發現每個主題之美，最重要的是試著將它與你生活里的事情相關聯。 這種聯系可能是有意識的（也就是說做化學反應、物理試驗或手動數學計算是為了證明一個定理或公式），或許是無意識的（例如，你去公園和看葉子。 然后你想到你自己： 唔，讓我想想上周我們在生物課學到的關于葉子的東西）。 即使這可能對一些像英語這樣的理論科目來說看起來不像最理想的方法，用你的創造力來瞎編故事。 例如嘗試寫個故事，用a為首的單詞為主語，用b開頭的單詞為賓語，而動詞則不包含 c。

2、管理好你的時間。 搞一個“每周日程安排”，每天安排一些時間用于學習。 這會提高你的成績。 成績改善的幅度取決于你是高中生還是大學生, 以及學習領域。

（1）用20-50分鐘的時間段學習。 你需要時間才能讓大腦形成新的長期記憶，同時你不不可能始終全力以赴地學習。 花上5-10分鐘做點什幺小事，比如說活動一下,讓血液流動，頭腦清醒。 做幾次 熱身, 繞居所跑跑, 逗狗玩耍, 無論干什么都行。 只要讓你自己振作起來就可以了，但千萬別累了。

（2）在時間表中安排足夠時間以獲取足夠的睡眠。 這樣考慮一下： 如果你僅睡了 4-5 小時，與你睡了 7-9 小時相比，現在學習效率可能降低一半。 多學習和少睡覺？ 看來不是好辦法。 天天睡個好覺， 這將使你的學習時間效率最佳。 如果你盡了努力也只能睡一點點覺，在開始學習以前（20分鐘）。 小瞇一會兒(20 分鐘)。然后做些體育運動（就像你在工作期間休息一下那樣做）再開始。

（3）構造一個學習空間，找一個好的學習場所。 你應該覺得松快了，但不能太舒服，那會讓你入睡 --當你累了時，床鋪不是一個很好的學習的地方！ 你的學習場所應該相對安靜（窗外的交通聲和圖書館悄悄的對話并沒有關系，但是兄弟姐妹的干擾和隔壁房間的吹奏樂就不合適了）。

（4）就音樂而言，全看你自己。 一些人較喜歡寂靜，另外一些人則喜歡處于有背景音樂的環境。 如果你屬于后一種人，背景音樂也僅限于器樂（即無詞音樂，如古典音樂，配音，迷幻舞曲，巴洛克）和你早已熟悉（不會讓你分心）的東西。 否則，你的腦子因 "多任務"而不能保留信息。

（5）你在學習時玩手機或者開著電視通常是個壞主意。手機、 電視會讓你大大分神，完全轉移你對學習目標的注意力，讓你關注電視正上演的東西。

（6）清理你的頭腦。如果你腦子里在想很多東西，開始學習之前自己稍花點功夫把你想的東西記下來。 這將有助于你清理頭腦，全神貫注學習。

（7）學習時的零食刺激。 你在學習時間段一開始就吃已準備好的零食，不要直到饑餓了才去翻找食物。避免任何使你能量大增的快餐或飲料，因為隨之而來的是瞌睡，這強烈的要睡覺的欲望讓你學習的東西失去許多。著重于”緩慢的發布”糖類，不但給你能量的穩定流量，但是他們也提高血液中的復合胺，一個腦子使得你覺得好的化學制品。

（8）重做你的筆記。 你在上課時記筆記的重點是記錄而不是理解或整潔。記好筆記，這并不意味著你不應理解或組織你的筆記；只是有些事情你不應在課堂浪費時間，這些你可以在家琢磨出來或整理。你把課堂筆記當做“草稿”。你應盡快在課后重寫筆記，即當這些材料在你心里還很新鮮，你可憑借記憶完全填補任何空缺。 你重寫筆記的過程是一種更積極的學習途徑 -- 它使你的頭腦處于不同于你剛讀筆記草稿的狀態。

你可能會覺得更容易保管兩個筆記本 -- 一個是你的”草稿”筆記，另一個是你重寫的筆記。

有人將他們的筆記輸入電腦，但另外一些人發現書寫提高了他們記住筆記的能力。

4、改寫得越多越好。用自己的話語。 對畫圖來說也是這樣。 例如，如果你在學習解剖學，憑記憶”重畫”你正在學習的系統。

首先，學習最重要的事實。不要只是自頭到尾閱讀資料，停下來記住每個新遇到的東西。 新信息在你可以將它與你已知道的材料相聯系時更容易獲取。

在開始學習一個新章節時，在閱讀整個章節以前，最好你能花幾分鐘閱讀一下介紹、標題、每個段落的第一句和章節總結以得到這一章究竟是關于什么的整體概念，這將使它包含的信息變得更有意義和更容易學習。 (逐字逐句，這些部分也包含很多在考試時很可能考到的信息！)

如果可能，使用螢光筆，或劃底線來突出強調文本中最重要的要點，以便你再看材料時可更容易認出他們。 在空白處用鉛筆采用你自己的話對要點進行總結或評論也會大有幫助。 (這樣做使你的教科書賣回書店時貶值，但是對你來說考試期間這樣做更加值得！)如果課本屬于學校，那你可以用熒光黏貼條或普通的黏貼紙條貼在那些句子或段落旁。

當你學的東西在你的記憶中仍很新鮮時你也可以閱讀這些部分以快速復習一下，幫助記牢要點。

當你時間十分有限時，這是一個在考試前復習最重要的要點的重要方法。

定期復習是你記憶已學要點使之保持新鮮的好方法。如果你有大量材料需要在較長時期都記住 -- 如要應付最終的考試，或你的專業綜合考試，研究生口試，或職業入門考試。

如果你是隱居獨處，大聲誦讀你的總結以在學習過程中注入更多感受，這樣也會有幫助，不妨同時聽多個頻道的音樂。 如果有關連的話，將你的總結納入筆記。

如果你在總結材料時遇到麻煩，心里”堵”得慌，試試把它教給其它某個人。假裝你在教某個對這方面一無所知的人，或為此專門創建一個文件。

4、用快閃記憶卡復習|制作快閃記憶卡。 傳統上，這是用索引卡制作的，但是你也可以通過下載電腦程序以減少索引卡的空間和成本。 你也可以將普通紙沿縱向對折起來。 在這折紙的可見面寫上問題，而答案則寫在折紙的里面，一旦打開就能看到它。 不斷測試你自己，直到你牢牢地掌握了所有答案。 記住： “熟能生巧。”

如果你的教科書有個詞匯部分，一份詞匯表，或術語列表，你要確保完全理解這些。 你不必一定要記住它們，但只要是個特定領域總有個重要概念，通常總有個特別的術語提到它。 學習這些術語，能自如地使用它們，這是你朝著駕馭這個學科必走的征程。 （此外，作為一種快捷方式老師經常根據這些列表編撰試題！)

5、聯想。 記憶信息的最有效方法是將該信息與你現在心里的固有有信息相聯系。

充分利用你的學習風格。 想想看，你學得快記得牢的東西 -- 是唱歌？舞蹈？繪畫？ 把這變成你的學習習慣。 如果你要記住一個概念有困難時，把它編成順口溜或按照你喜愛的曲調; 編寫一個具有代表性的舞蹈; 畫一個連環漫畫。愈愚蠢愈荒唐，愈好 -- 與記憶無聊的事情相比我們更容易記憶愚蠢的事情！

采用記憶術(記憶幫助)。 整理信息對你而言是很有意義的事。例如，如果誰想記住音樂中的高音譜號線，去記有助于記憶的“每個好男孩值得忽悠”（Every Good Boy Deserves Fudge）的第一個字母 = E， G， B， D， F即可。這比記憶一堆隨機的字母容易得多。 你可建造一個記憶宮殿或羅馬房間去記憶一系列諸如按年代順序排列的美國13個最初的殖民地等。 如果列表不長，用心里的一幅圖像把它們串聯起來。

6、用思維導圖組織信息。 繪制導圖的最終結果應該是在某種程度上類似于作家頭腦中用相互聯系的詞和思想構造起來的網狀結構。

7、使用可視化技巧。 在心中構思一部電影闡述那些你嘗試記住的概念，并反復放演多次。 想象每個細節。 使用你的感官 -- 它聞起來怎么樣？看起來怎么樣？感受怎么樣？聲音？味道？/8構造一個學習表。 嘗試將你需要的信息壓縮成一張表，若絕對需要兩張也行。考前將它隨身攜帶，有空就瞄一眼。如果你把它輸入電腦，通過更改字體、圖幅大小和邊緣空白等你可對學習表有更多控制。

8、用團隊努力搞定它。 將一些真正對這學習感興趣的朋友聚集在一起，讓每個人將自己的快閃記憶卡帶來。大家聚在一起，彼此盤問。 如果任何人在某個概念上不清楚，挨個向大家進行解釋。

提示：

首先學習最有挑戰性的科目 。 在你最清醒的時候把它們搞定。

課堂里的注意事項'。 選一個既能觀察又能聽到課堂進展的地方坐下。如果有不清楚的地方不要猶豫，要提問題，或在辦公時間期間尋求額外幫助。 很多教師說了，“最愚蠢的就是不提問！”

盡量不要缺席對重要主題的討論。

如果你缺席了 ，嘗試向筆記記得好的人借來筆記。你要清醒，開始學習前 頭腦要平靜。學習不能倉促完成。消除分心的事：確保你的學習環境整潔。努力不分心。 抗拒繼續登錄社交等網站或發電子郵件的沖動。 這樣你能有效地管理時間和較快地完成工作，留下更多時間睡覺。將那些不必要的電子玩意兒放在其它房間，另一層樓或放在視野看不見的地方。 花你所需要的時間來學習，但是學習時間要成塊兒。 作為獎賞，你可以花一點點時間量去搞那不必要的已被藏起來的電子玩意兒。如果你的毛發長，采取措施不要讓它擋住你的臉。每次只做一件事。 你可能被你要緊接著學習的東西分心。保持水分。 水合作用減少2%可以導致注意力減少高達 20%。 （只是要確定你那”水合作用”是不含酒精的！)不論你學習什么要努力不僅僅是去記憶。. 要理解它并且用你自己的話語去寫答案，嘗試把所學的東西去教朋友，或教想象的聽眾。 (例如，你怎樣向你的母親，或向你的男朋友或女朋友解釋它，或向你的小姐妹解釋？)飯后30-90 分鐘學習開始學習。 如果可能，學習時段不多于 20-50 分鐘。另外，要確保你有足夠的睡眠。在一場大的考試或測驗之前你應該 力爭有八小時睡覺。寫學習筆記或學習紙可以幫助你組織你的筆記，和讓你知道為對付你的考試要學習什么東西。用不同的腔調朗讀要點可以幫助你記住得它們 - 認真關注這些詞就像你必須考慮如何發音朗讀它們。 雖陌生，但是它工作！不要把你所有的時間用來裝飾你的研究場所。嘗試在便箋紙上寫一些問題，將它們貼在一個抽屜或一個廚柜里，直到你弄明白了答案才準打開它們。如果有可能，你善待自己的方式是當你完成了一個很有意義的學習單元時給你自己一個特別獎勵。不使獎賞之間的間隔太長 ，或獎賞太小。如果你停下來花時間考慮可能性 ，你應該自已就能覺察出你該做啥和不該做啥。你復習筆記的遍數愈多，你就愈容易記住它們。 不要嘗試記住它；只是閱讀它。添加鼓舞人心的警句激勵自己。 在紙上和筆記本上寫一些鼓舞人心的警言鼓勵自己保持工作。做總結時，使用不同顏色。 腦子容易記得有顏色的信息。其他人都在睡覺的時候都是學習的好時機，例如是深夜或清晨，因為在那時后全都靜悄悄，沒人打攪你。學習時不管你聽或不聽音樂，有一點要確信，音樂不能喧鬧，刺耳，或使你翩翩欲舞，或讓你低吟甚至唱起來！ 嘗試輕音樂或溫柔的音樂，像古典音樂，或者就是器樂曲，如小提琴演奏曲，六弦琴演奏曲，豎琴演奏曲和鋼琴演奏曲。跟朋友一起組成學習小組。 確定他們是在認真對待學習，而非尋找一個借口消磨時間。跟一位與你一樣認真對待這一科目的伙伴一起學習對你來說是一個很好的促進，迫使你努力工作。 整理書籍。 學習時段可分解為復習筆記、章節要覽和概念討論。 (嘗試互教互學，這樣你可確信大家都搞懂了。)深夜校習 通常是浪費時間。用一首容易記住的歌曲的調子誦讀你的筆記。聽音樂。 一些人覺得平和放松的音樂對他們有幫助，它們可安慰頭腦，使他們壓力減輕，腦子容易接受更多信息。如果你容易被分心，關掉所有的燈，點上蠟燭或燈學習。 最初會有點困難，但是你將習慣于它，在讓你集中精力方面它是很有益。另一策略 是針對主題制作幻燈片演示。試試鍵盤輸入。 (如果你的詞處理器擁有自動描述要點的功能，這常常是巨大的幫助，讓你可以快速組織，使你的筆記更有意義！) 通過文字處理將你的筆記變為多個總結。 打印出來并突出強調重要部分。 文字處理這些部分，打印出來并再次總結。 這將釋放你的手寫壓力，可使過程加速，延長的學習時段。考自己或讓一個家里人或朋友來考你。你可用催眠術或自我催眠術確保你有足夠的睡眠，可克服心理障礙，并體驗與你實現目標的成就感相伴隨的積極情緒。目前這些是最需要的刺激。警告對延遲傾向要密切關注。 例如，你是否在閱讀這篇文章，而不是學習？ 你的所有努力不會導致成功，如果你延遲，最終你將責備你的工具。確定你不能太舒服，否則你就睡著了! 帶上你所有的筆記搬張結實的椅子坐在桌前。 學習不需要枕頭。 不使太放松而且不要認為測試將要這么容易；如果你這樣做，你可能最終忽視了某些東西，因為你認為它不值得學習！如果你不能學習只是因為你太緊張了, 或某物使你擔心，你有必要控制情感使你能在常規的基礎上成功學習。 如果你無法自己這樣做，你可能需要向學校顧問咨詢。態度對你的學習成果幫助很大。 如果你興奮得喘不過氣來，你會坐下來讀美索不達米亞時代嗎？ 當你該用功讀書的時候要嘗試調節你的情緒（例如在你必須學習元素表之前十分鐘，不要用即時通信和你的朋友們大談可愛的新來的家伙）。