怎樣練太極拳蹬腳？

你好，網(wǎng)上看到一篇文章，對(duì)蹬腳講述很詳細(xì)到位，轉(zhuǎn)來(lái)與君共享。 蹬腳是太極拳中難度較大的動(dòng)作之一，不是短時(shí)間里能練好的。為了練好這個(gè)動(dòng)作，除了每天多堅(jiān)持演練幾遍太極拳之外，最好每天早上都做一些輔助性的練習(xí)，比如:

1、前踢腿，可以左右交替進(jìn)行，踢得越高越好；

2、前后劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地；

3、單腳站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動(dòng)的壓腿動(dòng)作，兩腿交互練習(xí)；

4、左右弓步壓腿，壓腿時(shí)，上身保持正直。做這些輔助練習(xí)時(shí)，要注意從易到難，從簡(jiǎn)到繁，用力由輕到重，動(dòng)作振幅由小到大，練習(xí)次數(shù)從少到多，循序漸進(jìn)。練習(xí)中務(wù)必注意安全，謹(jǐn)防肌肉和筋骨扭傷。當(dāng)練到腰腿有力了，蹬出的腿相對(duì)高了，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動(dòng)作就會(huì)改善多了。 蹬腳站不穩(wěn)，這是根基不穩(wěn)的典型表現(xiàn)。拳經(jīng)上說(shuō)：“練拳不站樁，等于吃飯沒(méi)有倉(cāng)。”太極拳的動(dòng)作就是在馬步的架式上進(jìn)行鍛煉的，沒(méi)有扎實(shí)的馬步樁基礎(chǔ)，是無(wú)法進(jìn)行套路演練的。習(xí)拳時(shí)全身放松，沉肩墜肘，含胸拔背，是練拳時(shí)重心下沉保持穩(wěn)定的重要條件，尤其是蹬腿時(shí)容易犯抬肩挺胸的毛病，而抬肩挺胸就會(huì)導(dǎo)致氣血向上涌，肌肉緊張。自然就站不穩(wěn)了。打拳之前先小跑熱熱身，壓壓腿，然后站樁。等筋骨柔軟有力的時(shí)候，蹬腿才能是輕而易舉。 太極拳本身是內(nèi)家拳，并不要講究腿一定踢多高，腰彎的多么深。楊澄浦在《太極拳十要》里只說(shuō)要講究虛領(lǐng)頂勁，虛實(shí)變換，涵胸?fù)鼙常裳瑥膩?lái)沒(méi)聽見哪位真正的太極拳師說(shuō)太極拳踢腿蹬腿一定要腿能過(guò)腰。前人說(shuō)過(guò)：腰、襠、腿是太極拳的發(fā)動(dòng)機(jī)。傳統(tǒng)太極拳要求腿不過(guò)腰；國(guó)標(biāo)太極拳的全部運(yùn)動(dòng)員都將腿法練成了芭蕾舞的腳，全都過(guò)腰：如蹬腳都成了朝天蹬，更可怕的是，比賽時(shí)，裁判們都以哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員的腿起得高與否來(lái)定分。最好的毀滅不是扼殺而是變異，而且還是以推廣發(fā)揚(yáng)的名義變異。我認(rèn)為：要自自在在的打拳，不要給自己找不舒服。 [引用]http://www.ynlzy.com/news/609.html