如何判斷我是不是胖？

很多胖紙每天都處在與全身肉肉的抗戰中

可是明明自己已經很努力了

全身的肉肉為嘛就這么固執呢?

想想減肥真的是好難額

減不下去？

那是因為你還木有了解自己的肥胖類型

木有找到適合自己的減肥方法

趕快來自測體質

找對方法減肥當然更“享瘦”！

一、代謝低下型體質

有一種胖叫代謝低下型肥胖，雖然跟其他人吃一樣的熱量，但是卻因難消化，脂肪不易被燃燒，而造成肥胖。

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自測方法

吃下的食物難以消化

體溫較低、手腳冰涼

難以集中注意力

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對策

①多攝入富含蛋白質食物

蛋白質是人體所必需的營養素，并且蛋白質水解后的物質有利于調整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，因此日常飲食中注意多食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物。

②多吃助消化食物

代謝低下型體質的人往往吃下的食物難以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘藍、西紅柿等；助消化水果：菠蘿、獼猴桃、蘋果等。

③多喝水加速新陳代謝

水是身體的重要構成部分，是推動人體新陳代謝的基本元素，代謝后的廢棄物也需要靠水來攜帶，排出體外。因此每天最好保持1500-1700毫升的飲水量，不同類型人群的飲水量也會有所不同，比如減肥者和有運動習慣的人都應在這個基礎上適量增加飲水量。

④泡澡有助于血液循環

泡澡時，身體進入高于體溫的水中，身體機能便會使得皮下血管擴張從而促進血液循環加快，起到促進血液循環的功效。

⑤運動是提升代謝最快速的捷徑

如果身體有四小時以上沒有活動的話，體內的一種用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質就會停止運作。平時可以多做些跑步、健身房鍛煉等運動促進身體代謝，散步時可穿插些小跑練習。

二、水腫型肥胖

這種肥胖體質的人吸收能力差、容易腹瀉，身體營養素容易被排出，有害物質卻難被排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。

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自測方法

下半身比較“壯碩”

臀部、大腿贅肉難減

易拉肚子、眼睛易浮腫

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對策

①多吃以下這些利尿消腫食物

薏米

薏米可以促進人體內的血液和水分的新陳代謝作用，具有利尿、消水腫的功效，同時薏米含有豐富的水溶性纖維，幫助降低脂肪，利于減肥。

紅豆

紅豆富含維生素B1和B2、蛋白質等多種營養素，其中石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿。不僅如此，紅豆還是礦物質鉀的倉庫，能夠幫助人體排出多余鹽分，具有消除水腫的功效。

花椰菜

花椰菜所富含的維生素C有利于毛細血管的健康，維生素E可促進身體的新陳代謝，有助于減輕水腫癥狀。并且花椰菜中所含的鐵、鉬等元素也對消除水腫有好處。

②減少鹽的攝入量

鹽吃多后體內鈉離子增多，會造成水鈉儲留問題，從而造成水腫。因此在日常飲食中更要注意控制鹽的攝入。每天鹽的攝入量應控制在6克以內。

③多做慢跑、瑜伽等緩和運動調節身體機能

水腫型肥胖的人適合做些瑜伽、慢跑等比較緩和的運動來改良體質、調節身體機能，從而消除水腫。并且由于水腫型肥胖人群大多腿會比較粗，可多做些瘦腿動作。

三、脂肪型體質

脂肪型肥胖主要是指體內的脂肪容易快速增大，并且大量囤積，造成肥胖。

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自測方法

全身上下都是肥肉

皮膚很軟（全身的肉軟軟的，容易被捏出肥膏形狀）

怕熱、易累，稍微運動就出汗

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對策

①飲食這樣吃更減脂

如果你是脂肪型體質的胖紙，在飲食上需要以清淡為主，記得控制好主食的量，可以多選擇富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等，千萬不要將蛋糕、餅干作為主食，含糖量和升糖指數都很高，會加速脂肪的囤積哦！

在日常飲食中要想減少高熱量脂肪的攝入，關鍵在于控制油的攝入量，菜品要少油，每天烹飪油的攝入量應控制在25-30克。另外，油炸類食物就免了吧。

②戒掉愛吃零食、隨性吃等壞習慣

很多胖子都是吃出來的，減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要減掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不離手，高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習慣。

③選擇慢跑、游泳等有氧運動

脂肪型肥胖的胖紙們的一個最大特點就是怕熱、易累，稍微一運動就狂汗不止。可是，不運動怎么能夠減肥成功？在運動上，這類胖紙們可以選擇像慢跑、游泳等運動項目，有氧運動時間需要持續30分鐘以上。

誰說胖子只會胖得雷同

胖子也是有不同的肥胖體質的

只有了解自己的肥胖體質

根據體質來減肥

才會瘦得更迅速！

現在你都知道該怎么減了吧！