產后想自己在家鍛煉盆底肌？

希望下面的回答可以幫助到你哦

我是辣媽教練一帆，幫助產后媽媽更好的恢復身體，瘦身減脂是大事

產后想要變瘦，首先寶媽們一定要做的就是盆底肌和腹直肌的修復，只有這兩步你做好了，才能開始塑形減脂等等

那么在家怎么鍛煉修復盆底肌呢？

首先要找到盆底肌的位置：最常用的方法是小便的時突然憋住，中緊縮是凱格爾運動的基本動作。如果你仍然找不到盆底肌肉，可以嘗試把清潔過的手指放進陰道，擠壓周圍的肌肉，你會感覺到肌肉緊縮和盆骨上移，放松盆骨會回落，從而就可以找到盆底肌肉了。

那么一帆在給寶媽介紹一組保養盆底肌的動作吧！讓你的狀態年輕十歲不是夢！！！

寶媽們還不看過來！

動作一：四足支撐，呼氣臀部向后20次，這個動作促進骨盆區域的血液循環

動作二：雙手抱膝，左右轉動各10次，激活骨盆周肌群

動作三：雙膝打開，與肩同寬，吐氣加緊臀部起身，強化力量，永葆年輕狀態

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