現(xiàn)在生活是真離不開手機，隨之而來的頸椎病患者也是越來越多。部分重度用戶“低頭族”幾乎每時每刻都低頭盯著手機屏幕，無論在干什么也要分出心去盯著手機，甚至過馬路也要看會手機。下圖就是頸椎生理變直的患者x線圖像：

長時間低頭使用手機、電腦，使得頸部生理曲度改變，周圍的韌帶肌肉長時間牽拉，會形成慢性炎癥，時間久了頸椎的正常的c字形生理曲度就會變淺，甚至變直。

低頭族該如何保護自己的頸椎呢？

1、減少“低頭”時間。低頭族要做的就是把低下的頭抬起來，把目光從手機上多多的移開，這個是低頭族最有效的預(yù)防頸椎病的方法了?，F(xiàn)在手機確實很方便，但是空閑的時候也要休息休息自己的頸椎和眼睛。個人小竅門，在家用電腦用個小架子把顯示器墊高，就不用低頭看電腦了哈。

2、適當進行頸部鍛煉。除此之外，平時注意適當?shù)倪M行頸項部的鍛煉，聳聳肩、昂昂頭，做做頭部“米字操”，或雙手交叉用適當?shù)牧Χ扰拇蚣珙i，讓肩頸部的肌群得到充分的放松。增加適量的戶外活動是保護頸椎的方法之一，不但活動了頸部而且促進了全身血液循環(huán)，當然也就促進了頸部的血液循環(huán)，緩解頸部僵硬。

另外有些頸肩部問題常常會伴隨習慣性的落枕，就是第二天起床時頸項部僵硬疼痛，并且不能轉(zhuǎn)脖子，這種可以配合頸項部的按摩，幫助更快的恢復(fù)，平時也可以在家用熱毛巾熱敷頸項局部，這樣促進血液運行，可以緩解疼痛的癥狀。

3、適當熱敷按摩緩解。按摩和熱敷可以有效緩解頸部肌肉長時間牽拉造成的不適感和酸痛。如果長期的出現(xiàn)頸項僵硬，疼痛的癥狀表現(xiàn)，就可能已經(jīng)形成頸椎病了，這種單純的休息后不能得到有效的緩解，就需要進行系統(tǒng)的治療的了。無論是按摩也好，毛巾熱敷也好，都是緩解癥狀，如果繼續(xù)低頭看手機，還是會出現(xiàn)頸椎病的，所以要想緩解頸椎病，還是要改掉這個習慣。