你好，循環訓練法是日常健身運動訓練方法之一。根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規定順序、路線，依次循環完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，比較生動活潑，能提高運動員的練習情緒和積極性。

循環訓練法可根據鍛煉的目的（確定練習哪些肌肉）設置若干練習內容，將其按照合理的順序不間斷的連接起來進行練習。

比如：

1.坐姿推胸－2.原地跳繩－3.仰臥卷腹－4.原地高抬腿－5.坐姿下拉—6.原地縱跳

坐姿推胸是鍛煉胸大肌的動作，接下來是練習下肢力量和全身協調性的原地跳繩，然后是腹部練習，下面是

練習下肢爆發力的高抬腿，之后是背部的背闊肌練習，最后是鍛煉全身協調性和大腿力量的原地縱跳的練習。

每個訓練動作可以根據訓練目的不同來調整訓練強度，一般健身人群采取中等訓練強度就可以達到很好的訓練效果。一個動作50%的強度（身體可以承受此動作最大重量的50%)，做到10-12次。每組動作間歇30秒左右，一組練習結束之后可以喝水，補充流失水分，深呼吸調整氣息，休息3-5分鐘，使心率下降到100次/分鐘之后再進行下組練習。下一組可以做同樣內容的循環，也可以更換訓練內容。

這種練習法的特點首先是可以克服健身者因單一練習內容而產生的枯燥情緒，可激發健身者的積極性。其次是這種練習法運動負荷大、練習密度大，可節約運動時間。而且循環練習法更具針對性，可以把不滿意的幾個部位放在一起進行練習，如果負荷量到一定的強度，訓練效果會很明顯。如果想均衡發展體能的話可以按照上下肢、胸、背、腹部交替進行練習。循環訓練法還會對刻化肌肉線條起到非常明顯的作用。

最后注意的是：強度的把握要依照動作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機體逐漸接受難的動作，以避免造成關節、肌肉的損傷。制定科學合理的訓練目標，循序漸進達到預期的效果。

循環訓練法是指在每次訓練時，把多個訓練身體不同部位的運動及訓練器械按一定的秩序編排好，訓練者按事先編排的內容程序，依次練習每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環的訓練。

循環通常應包括6－14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇為45－60秒鐘，每個循環間歇為2－3分鐘。一次訓練課可安排一個或幾個循環訓練。這種練法對初練者較為適宜。

強度的把握要依照動作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機體逐漸接受難的動作，以避免造成關節、肌肉的損傷。