您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

運動完最應該補充的是碳水化合物和蛋白質(zhì)。

碳水化合物的補充可以快速的補充能量，增加糖原的儲備。練后盡量補充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，饅頭，熱米飯，西瓜，葡萄等。練后可以補充的量是每公斤體重1克，70公斤的人補充量就是70克，相當于1個半饅頭。

蛋白質(zhì)的補充也需要補充快速吸收的，乳清蛋白質(zhì)粉是最好的選擇，如果沒有的話，補充雞蛋也是可以的。建議的補充量是20-30克。如果能夠補充維生素也是很好的。

以上是針對練后補充的說明，但是不同的人群有不同的需求。要根據(jù)自己的需求和目標進行補充，可以在量上進行調(diào)整。補充的熱量不能超過全天熱量的總量。減肥的人群練后也需要補充，練后是人體免疫力最低的時候，是最需要能量補充的時候。

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