男人如何減脂？

傳統錯誤的減肥觀念:減肥就等于節食+多運動，其實這是大 錯特錯，易胖體質才是肥胖的罪魁禍首。之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大并形成記憶，并儲存了你最胖時候的數值，久而久之咱們就變成易胖體質， 所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，不然你再怎么運動節食也沒有用！ 千萬不要盲目服用減肥產品，現在的減肥產品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，添加有利尿導瀉的成分，不但不能真正減到脂肪，還會嚴重反彈，而且減肥產品對身體傷害特別大，要用健康科學的方法才能減肥，內調外瘦，改變易胖體質。

男人減脂方法一，溫和減肥法，效果慢，但是簡單！

1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食。絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

方法二：激烈減肥法，效果快，需堅持！

徒手計劃，試著堅持3-4個月：

器械方面只需要兩個大重量可拆卸啞鈴（40KG以上）

首先你必須知道的是，脂肪是一個整體，不要妄想你練哪就瘦哪。吃飽飯不要坐著或者躺著，要走動半小時以上。如果你想減肥就把以下訓練放在晚飯兩小時后執行，鍛煉完了喝點脫脂牛奶或者豆漿（建議豆漿）。

建議剛開始一周2次肌肉訓練，4次有氧運動。星期1.4肌力訓練：先做好準備活動，然后執行以下3項動作：

1、俯臥撐：力竭為一組（要標準執行）高、中、低姿各1組，剛開始不行就用跪姿（每組盡量多做幾個） 呼吸：下去的時候吸氣，起來的時候呼氣

2、啞鈴交替彎舉6-8組，最少4組。重量方面如果輕松超過15次就要加重，力竭都不到8次就減重。我的左右手重量有點偏差，每組交換著練，因為我覺得這樣可以更深度的刺激大小肌肉。 呼吸：彎舉時吸氣，放下時呼氣。

3、蹲起3組，如果你能一口氣蹲100次每組建議50次，做3組。如果剛開始做20個都困難你就按力竭的標準盡量多做幾個！

呼吸：蹲下時深吸，起來時快呼。保持1-2秒/下的速度。 全套運動下來連放松大概也就1小時。注：剛開始不要太在意時間，標準做完。注：組與組之間的休息時間為30秒-2分鐘。動作與動作間的放松5-10分鐘。

星期2.3.5.6跑步（每周最少3次，最多5次）： 人體消耗原理：0-20或25分鐘消耗的是糖原，25-50分消耗的是脂肪（開心吧？撼動他了），50分鐘以上消耗蛋白質（練肌肉的悲劇時間）當然，這個時間是按正常情況下，根據體重有提前有推遲的，但是相差不大。

1、 充分做好準備活動后喝杯溫開水開始奔跑吧，按5-7km/小時的速度慢跑，剛開始耐力不好就用最快的速度走25分鐘，后面跑20-25分鐘。建議不要超過50分鐘，不然會燒掉你的蛋白質，也就是燒掉你的肌肉！跑步的好處就是可以通過氧氣排掉你肌肉里的垃圾和燃燒你的脂肪，所以無論什么運動呼吸非常關鍵。 呼吸：雙吸一呼+深吸快呼循環，剛跑就要這樣呼吸。

2、跑步回來后開電腦搜“8分鐘腹肌訓練”有1.2.3段難度，選一套做。注意腹部用力其它部位放松。 呼吸：起來時呼氣，躺下時吸氣

減脂貴在堅持，不論什么方法，不堅持一切都是白說！