哺乳期寶媽想在產后三個月內減重20斤？

喂母乳期間不建議強制減肥，既要保持營養豐富均衡，刻意減重，容易造成母乳營養不足，為寶寶著想，不要急著減肥。

我母乳期間瘦得很快，雖然超級餓，但是奶量不足，加上勞累，所以體重刷刷往下掉。

減重的兩大要素，一是管住嘴，二是邁開腿。管住嘴，不要吃太油膩的湯水和食物，飲食均衡即可，沒有必要吃很油膩的食物，比如我們老家的規律，坐月子要吃無數雞蛋，喝糯米酒，我跟婆婆說喝酒不舒服，婆婆就放過我了。

湯也盡量清淡，鯉魚湯，木瓜湯，豬腳湯都要少油。

其次要少吃多餐，不能一次就吃撐，喂奶的媽媽經常覺得餓，但不能餓就拼命吃，有節制地少吃多餐，緩解饑餓。

關于邁開腿。

要適量運動，無論產后恢復還是減肥，生完寶寶都要保持適量的運動，做產后瑜伽，飯后散步。

如果實在沒有時間，最重要的是飯后一定不能馬上坐著或躺著。吃完飯至少要站著或者散步半個小時，這樣收腹很快。

另外，產后要及時綁綁腹帶，如果是順產，沒有傷口，產后第二天就可以綁綁腹帶，建議用紗布的，自己卷的那種，可以拉緊，這樣堅持綁綁腹帶一個月，肚子收得特別快，瘦的也快。

寶媽們別著急，保持一定的運動,都可以瘦下來，我現在也堅持運動，人到中年，保持身材不容易。

我是哲仔媽媽，創業者，兩歲寶媽，分享育兒經驗和辣媽成長感悟