知道怎么祛濕嗎？

炎熱的夏季到來了，天氣以悶熱、濕熱為主，導致我們的身體健康受著很大的威脅，尤其是老年人及兒童，最近生病住院的人數也明顯增多，你知道嗎? 另一方面，從中醫五運六氣角度分析，小滿過后，乙未年進入了三之氣，主氣為少陽相火，客氣為太陰濕土，“火在水上則生濕，火在水下則生氣”，立夏以后進入夏天，陽氣向上向外，大部分敷布在土上，故近期在這段時間氣候以濕為主。

況且現在人，肉食吃得太多，吃的食物里有污染，運動量少，身體陰盛陽虛，濕邪內郁，濕盛則陽微，經典中醫理論認為，脾土對應六氣之濕，脾虛則濕邪內生，濕盛則濡瀉。中國人本應以五谷雜糧為食，現在以肉食為主了，很多人一天不吃肉就覺得很虧，長期這樣，傷害的是脾胃，脾是運化水濕的，脾受到傷害，水濕不能完全運化，就在身體內堆積。

在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，濕邪黏膩不爽，濕是最容易滲透的，且濕邪從來不孤軍奮戰，總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕，這就好比冬天的時候，如果氣候干燥，不管怎么冷，人都還是能接受的，但如果濕氣重，人就很難受了。南方的冬天比北方的冬天更令人難受，就是因為南方濕氣比較重，寒濕襲人。濕氣遇熱則成為濕熱，這就好比夏天的桑拿天，有熱又濕，讓人喘不過氣來，明顯不如烈日當空、氣候干燥的時候來得痛快。

濕氣遇風則成為風濕，驅風很容易，但一旦成了風濕，就往往是慢性疾病，一時半會兒治不好了，因為體內濕邪多與體外的邪氣里應外合，糾纏不清，故治濕最難。

如何判斷體內有濕？

1、看大便

什么樣的大便才是正常的呢？“金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢”。

（1）如果大便不成形，長期便溏，必然體內有濕。

（2）如果大便成形，但大便完了之后總會有一些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是體內有濕的一種表現，因為濕氣有黏膩的特點。

（3）如果不便于觀察馬桶，也可以觀察手紙。大便正常的話，一張手紙就擦干凈了。但體內有濕的人，一張手紙是不夠用的，得三到五張才能擦干凈。

（4）如果有便秘，并且解出來的大便不成形，那說明體內的濕氣很重。

2、看起床的狀態

有的人，每天早上七點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西再裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在包著，讓人懶得動彈，那么，不用看舌頭，也不用看大便，也能判斷他體內濕氣很重。中醫里講“濕重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件洗過沒干的襯衫似的那么別扭，遇到這種情況，起床后適當活動后癥狀就會改善，濕邪分濕熱和寒濕。如果是濕熱，那么舌苔應該是黃膩的，舌質應該是紅的，而寒濕則是舌苔白膩，最重要的是，舌質沒有那么紅，往往顏色也很淡，是淡白色的。這是區分的方法之一。

濕邪性質重濁而粘膩，它能阻滯氣的流動，妨礙脾的運化。這在中醫叫“濕邪困脾”，如果是外感濕邪，常見惡寒發熱、雖然出汗但是熱不退、四肢困倦、關節肌肉疼痛等癥狀；如果是濕濁內阻腸胃，常見胸悶不舒、小便不利、食欲不振、大便溏泄等癥。

3、濕分內濕、外濕

濕是如何形成?濕通常分兩種，一則外濕，一則內濕。

1）外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居處潮濕所致。長夏濕氣最盛，故多濕病。

2）內濕，是疾病病理變化的產物，多由嗜酒成癖或過食生冷，以致脾氣失運，濕自內生。比如經常喝冰啤酒，冷飲等，導致脾氣受傷，濕氣停聚太過而成濕邪；還有的時候是人缺乏運動，導致氣血流通不夠，那么陽氣就升發不利，也會導致內濕很重，因為陽氣可以溫化濕邪。特別是炎熱的夏天，外界酷熱，大自然天地間是內寒外熱，我們人體也是外熱內寒，天氣炎熱出汗多是正常的生理現象，但現代人夏天基本處在空調環境中，不管是工作環境還是家庭環境，不管是白天還是黑夜，都處在空調環境中，甚至氣溫都在十幾度，酷熱的夏天變成了嚴寒的冬天，人為改變了我們所處的環境，我們人體的新陳代謝自然紊亂，該出汗不出汗，長期以往，體內濕氣便日積月累。

4、濕邪對人體的影響

1、濕氣太重讓你眼腫舌大

濕氣重癥狀：早晨眼皮腫，或有下眼袋;照鏡子時發現自己舌苔厚膩;舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕。

確認是否脾濕，最準確的方法就是看舌的形態。健康人平時可以養成定期觀察自己舌象的習慣，對照一些中醫舌診的圖片，就可以發現自己健康問題的蛛絲馬跡。在春夏季，脾濕的人常常感覺口內粘膩，面色晦暗，發黃。

2、濕氣太重讓你食欲不振

濕氣重癥狀：到該吃飯的時候，沒有饑餓的感覺，而且什么也不想吃;吃一點東西就感覺胃里脹脹的;在吃飯過程中有隱隱的惡心感。

中醫五行學說認為：脾具有“土”的特性，對應六氣之濕氣，但如果濕氣太過則容易傷脾，而脾的主要功能是運化，消化、吸收我們吃到體內的各種食物和水液，把這些物質轉化為能夠被人體利用的營養物質，為細胞新陳代謝提供能量。

大多數人在夏季濕熱的環境中，都會出現食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影響，有較強的饑餓感，可是吃了東西后馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現，也是脾濕的征候。

3、濕氣太重讓你工作沒精神

濕氣重癥狀：有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服;感覺四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺;身體特別疲乏，懶得活動;活動時關節發緊，好象不靈活;有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺;易困倦，有時記憶力減退。

古人說“脾氣一虛，肺氣先絕”，因為脾屬土，肺屬金，脾土生肺金，脾與肺的功能相互關聯、相互影響，脾氣虛到一定程度，土不生金，則肺金失養，就容易出現短氣、少氣懶言，動則氣促等肺氣虛的表現。

4、濕氣太重讓你發胖

濕氣重癥狀：飲食作息和原來一樣，但體重明顯增加，關節僵硬，起床時渾身酸痛，下肢水腫。

濕氣重的人，還可能在短期內體重明顯增加，而且表現為虛胖的體征，更嚴重的人會出現下肢水腫等問題。

5、濕氣太重讓你大便稀噠噠

濕氣重癥狀：大便稀爛不成形；大便基本成形但較軟，而且總會有一些粘在馬桶上很難沖下去；或總有大便排不盡的感覺。

5、如何祛除體內濕邪？

1、食療祛濕首選紅豆薏米或茯苓

薏米紅豆粥是祛濕健脾的佳品，薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥里稱作“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。

茯苓：《神農本草經》云茯苓“氣平味甘無毒，主胸脅逆氣，憂恚驚邪恐悸，心下結痛，寒熱煩滿咳逆，口焦舌干，利小便，久服安魂養神，不饑延年?！避蜍呖梢缘瓭B利濕，利水消腫，也是一味很好的祛濕良藥！

另外在食療中，可以適當選用芳香類的中藥，如春砂仁、白蔻仁、肉豆蔻等以芳香化濕，尤其是煮湯時可適當加入春砂仁等芳香之品可以芳香化濕。

2、均衡飲食祛濕法

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會傷及脾胃陽氣，有礙胃的受納及脾的運化，導致吃進去的食物無法轉化為人體需要的氣血，反而釀生濕濁。所以生活中如果要進食生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜、花椒、肉桂、八角、茴香等，降低蔬菜寒涼性質。

3、運動出汗祛濕

現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。運動出汗是很好的去濕氣方法。特別是夏天盡量不要開空調，多開風扇，讓身體里面的汗排出來，否則你的濕氣太重，到了冬天肯定會得病的。

每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。

4、起居環境祛濕

生活起居盡量避開潮濕的環境，選擇向陽、采光好的居住環境，減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：

不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服，水分攝取要適量。

5、艾灸祛濕

艾灸有開郁、祛濕、補陽氣等作用，特別適合春夏季養生，經常艾灸相應的穴位，可祛除體內濕邪，更能起到預防各種疾病的作用。

關元穴：位于臍下3寸，為養生保健強壯的要穴。長期施灸有調理氣血、補腎固精等功效。用艾條灸10--15分鐘或艾灸箱灸20--30分鐘。

中脘穴：位于腹部正中線，臍上4寸處，相當于五指寬度。用艾條灸10--15分鐘或艾箱灸20--30分鐘，有健益脾胃，化濕消滯的功效。

足三里穴：位于外膝下3寸，脛骨外側月一橫指處，是足陽明胃經的合穴，也是人體最重要的保健穴位，古人稱之為“長壽穴”。常按摩、艾炙這個穴位可以增強體質，提高機體抗病能力，用艾條灸10-15分鐘或艾箱灸20-30分鐘。