如何讓自己的閱讀速度提高又有閱讀質量？

謝謝邀請！雖然現在已經有鋪天蓋地的音頻視頻媒體，但它們永遠無法取代文字閱讀對人重塑的影響。然而，很多讀者的閱讀能力在小學后就停滯不前，這極大地影響了他們的未來發展。可見這個問題有重要探討意義。

筆者如今已不復年輕時候閱讀高效了，但還是愿意班門弄斧以期拋磚引玉，如果這些經驗對大家有些參考，又是幸甚。本文從健康用腦、善用技巧和遵循規律三個角度來談讀書的速度和質量，如有不足，歡迎指正。

一、健康用腦

如果我們要開始廣泛閱讀，就必須首先明白這是一個高耗能的綜合工程。所以讀書的效率（兼顧速度和質量）也是一個功在平時，利在當下的事。如何在平時為自己鍛造高效的大腦呢？

1、 健康進食和適量運動

食物和運動幫助我們獲得能量，我建議如孔子所說食無求飽。每餐盡量定時定量，不吃可能引起身體不適的食物。定時喝水，水會促進代謝，提供大腦足夠能量。

而運動就更為重要，很多人以為運動是消耗能量的過程，但每次我們運動完其實精力更加充沛，筆者將其視為能量獲取的過程。運動完以后，往往有更多精力集中學習。

2、 避免生氣和集中注意

很多人以為情緒起伏是人生常態。然而，情緒大起大落容易造成能量耗盡，難以工作，尤其是難以靜心閱讀。所以，如果做不到范仲淹的“不以物喜不以己悲”，起碼要有時刻檢視和調節自己情緒的能力。這也應該是一個優秀的學習者必備的技能。

集中注意對提升閱讀效率尤為重要。大腦特別喜歡專心致志做一件事，甚至當你集中精力一小時或數小時工作時，往往會獲得稻盛和夫說的“心流體驗”，效率會不斷倍增。筆者建議為此應盡量避免主動或被動地打擾讀書。

避免主動打擾，是指自己當下只做讀書這件事，避免一心二用。很多人以為自己可以一邊讀書一邊娛樂，這樣即使可以保持閱讀速度，也一定會無形中破壞閱讀質量。避免被動打擾，是不要讓其他人來打擾自己，關門關機，盡力避免思路被打斷。這樣讀書一小時的效率，往往比拆散零碎的兩小時還高效。

3、 保證休息時間和制定娛樂清單

盡力保證每天休息時間，這包括每天休息的時間長度和時間段，不要隨意更改，不要相信周末的補覺會讓自己有什么不同，身體一定會誠實的告訴我們，破壞休息就無法學習。如果周日十點起床，而周一七點起床的休息效果就基本等同于周一七點起床，周二四點起床，這對閱讀是極具破壞性的。

制定娛樂清單的意思是不能永遠沉浸在書齋子，那樣會讓我們逐步產生懈怠感、拖延感，收獲無意義的感動自己，卻沒有閱讀效果。適度調頻，轉換用腦，制定娛樂清單可以讓我們改變這點。比如今晚六點要看電影，那筆者一定會爭取在六點前讀完手頭這本書，而不是八點。

二、善用技巧

良好用腦習慣就像養兵，正式開始讀書就像用兵。養兵是基礎，用兵是關鍵。用兵的技巧也是很值得我們深入研究的。很多人以為讀書是完全被動的，作者寫什么，我們就接收什么。其實，這種觀點是完全錯誤的，只會降低我們的讀書效率。

作者和讀者的關系，更像是足球發點球時的發球員和守門員。發球員可以根據方向、力道、時機的不同發出五花八門的球，而守門員更要根據對手的開球，調整自己的姿勢，調動自己的經驗，最后上演各式各樣的精彩救球，即使同樣的開球，也有不同的救球，雙方都是點球大戰的創作者。足球如此，讀書亦然。

法國學者帕斯卡爾說：讀的太快或太慢，都一無所獲。

所以，依據閱讀資料類別不同我們可以調整自己的閱讀方式。閱讀方式可以分為三層：檢視閱讀、分析閱讀和主題閱讀。三層閱讀環環相扣，甚至部分相互重疊。

這里借鑒了莫提默和查爾斯的《如何閱讀一本書》的相關知識。這本書在1940年首次出版，但是如今還是暢銷書，而且各類盜版作者創意的書籍層出不窮：《如何閱讀兩本書》《如何閱讀一頁書》，其實都是對作者獻上的膝蓋，如有興趣可以深入研究。

1、 檢視閱讀

檢視閱讀適用于絕大部分閱讀，包括新聞消息、娛樂休閑、小說游記等，這類信息的最大特點是一接觸就明白。如果你做好了健康用腦準備，大腦也會回饋你驚人效能。即使是短暫的“一瞥”，也能夠獲得一個句子甚至一段話的大致意思，絕大部分人都承認他們閱讀時可以看的更快。

檢視閱讀包括系統性略讀和跳躍性粗讀。系統性略讀主要指拿到一本書先讀書名頁、序、目錄頁、索引頁、出版者介紹等，如果有興趣和時間，可以挑幾個段落來看，這樣就完成系統性略讀。系統性略讀需要讀者有高度自主心理，需要持續鍛煉。

跳躍性粗讀是指我們快速掃視書中內容，當遇到書中看不懂的字詞、章節、注解、評論時，不要停下來立即去查閱考究，這樣會嚴重影響效率。很多不懂內容會在后文中通過文本環境獲得理解。快速閱讀，可以用手指指著文字迅速畫讀，筆者喜歡用紅筆勾畫線圈，一是便于挑出重點，二是幫助集中注意。

2、 分析閱讀

分析閱讀就是全盤完整地閱讀。這種閱讀技巧適用于經典著作，閱讀目的是要達到如數家珍的熟稔和理解。但是這類書總數不多。

正如培根說：“有的書可以淺嘗輒止，有的書要生吞活剝，只有少數書需要咀嚼或消化。”

分析閱讀主要分為三個階段十五個步驟：

介紹一本書：主題分類，內容概述，大綱順序、解決的問題

詮釋一本書：詮釋關鍵字、抓住主旨、論述大意、沒解決的問題

評論一本書：不要輕易批評、不要爭強好勝、區別事實與觀點、證明作者的知識不足、知識錯誤、邏輯錯亂、理據不足。

如果熟練掌握并刻意訓練這些方法，就能在保證經典書籍閱讀質量的基礎上加快速度。

3、 主題閱讀

主題閱讀也可稱為比較閱讀。他是在讀了很多書的基礎上，找出相同的主題，并做比較研究。大學里很多專業就是對某個主題的比較研究。而此次問答的問題，就是諸多答案的主題。

做好主題閱讀需要掌握兩點：第一，明確研究的主題；第二，知道去哪些人事網書里找主題內容，可以參考專家建議、圖書館目錄或主題工具書，列出試讀書目。比如國學主題可以看錢穆，語言學可以看趙元任，古代漢語可以看王力，歷史學可以看呂思勉等。確定試讀書目后，可以定位相關章節，批判性理解作者關鍵詞和邏輯架構，厘清問題，分析討論。

主題閱讀是一種帶有解決問題和內容輸出目的的閱讀。因此當懷揣這個目的時，應當上升到主題閱讀，確保閱讀速度和質量。根據不同閱讀材料和不同閱讀目的，我們可以考慮使用上述閱讀技巧三板斧之一或組合使用，做一個有藝術創造力的守門員，甚至變守門員為發球員。

三、遵循規律

遵循規律主要是指閱讀最終還是應當尊重教育心理規律，應當積累知識并循序漸進。

美國著名認知教育心理學家奧蘇伯爾就認為閱讀學習是概念同化過程：其心理過程表現為1、在認知結構中找到能同化新知識的有關觀念；2、找到新舊知識的相同點，并以此舊知識為新知識的位置固定點。3、找到新舊知識的不同點，清楚區分新概念與舊概念，并積極融會貫通系統化，化新知為認知。

比如閱讀心理學。我們可以先讀雞湯文，再讀《每天讀點心理學》，最后讀《精神分析引論》等。又比如閱讀哲學，我們可以先看奇葩說，再讀《很哲學 狠幽默》，最后讀《邏輯哲學論》。如果一開始就跳到學科最高階著作《精神分析引論》《邏輯哲學論》等，縱使擁有再健康的大腦，也熟悉百般技巧，最終仍然毫無意義。

限于篇幅，這里不再展開論述，筆者在19年12月30日在頭條回答的《為什么聽了那么多書和講座，比如得到、樊登讀書等，卻感覺沒學到什么，怎么辦？》一文中，對此有較為詳細的概述。

列寧說：知識就是權力；趙恒說：書中自有黃金屋。不僅如此，閱讀也是人生修行最普適、最高效的通道。通過高質量閱讀了解世間百態，就會獲得一面鏡子，明白自己和存在的意義。

參考書目：

1、莫提默·愛德勒、查爾斯·范多倫.如何閱讀一本書[M].商務印書館.2016.

2、樺澤紫苑.為什么精英都是時間控[M].湖南文藝出版社.2018

3、張萌.精力管理手冊——為意志力充電[M].中信出版集團.2019

4、祿永鵬、付奎. 教育心理學[M]. 甘肅人民出版社.2011

5、稻盛和夫.活法[M].人民東方出版社.2014