關于減肥的冷知識有哪些？

談戀愛呀！！談戀愛就能減肥！

找個從小瘦到大的人，每天跟他/她接吻，哈哈哈哈哈

沒開玩笑，這是真的呀，不過如果胖胖的菌群比較強大，那對象反而“幸福肥”，沒準對方會變胖哦。不過這樣也好，顯得自己瘦點哈。

也可以談一段轟烈的戀愛，一分手就瘦了……

這種“偏方”不靠譜，正經的減肥方法我倒是真的有，畢竟也是從小胖子到肥妞，又變成現在樣子，一一定受了很大的刺激！

“這孩子真...乖巧！真聰明！真文靜...”這些稱呼從小聽到現在，終于變成了“你家姑娘挺俊兒啊，找男票了嗎？挑花眼了吧”的贊美~

咱也不是健身教練，也不是營養師，就只憑借一身的“虎”勁，將自己的肉肉甩丟了。

減肥過程沒有捷徑，不過有輕松安全的方法，如果決心想好減肥了，那從看到此刻開始，一的起打卡！

減肥冷知識↓↓

身體從來沒有運動過，一剛開始運動的時候，身體多多少少會有一點驚訝。然后就做足準備，儲存更多的糖源，為這個來之不易的運動做燃料。這意味著，身體糖原儲存能力會大大提高肌糖原儲備增多。

糖原是儲存在水中的，每一克糖原至少需要結合三克的水！這些水增加身體的重量，增加了肌肉細胞的體積，所以肉眼看到的體重數量就漲啦！

1種新的鍛煉方法呢，會給肌肉纖維增加壓力，導致肌肉纖維微小的撕裂，也被稱為微創傷肌肉微創傷，導致身體儲水細胞的水分增加，導致體重上漲。這可能導致體重增加兩三斤，同樣水腫也會導致圍度的增加。

But，水是沒有熱量的啊，多喝點黑咖啡，多去幾趟廁所水分流失就沒事了。

如果不是很在意，就算不去刻意的用輔助手段去消水腫。咱們不要心急，繼續堅持運動健身，養成這個習慣，等兩到三周身體產生適應后，肌肉產生了新的神經適應和生理適應，水腫自然就會消下去。圍度體重都會下降啊，在不亂吃的前提下！

一會說下在乎水腫，我是如何消除水腫滴，超級簡單。盯到最后~蟹蟹！

不要跟明星比挨餓??！節制飲食！

咱們活學活用啊，節食的時候，人體會消耗更多的肌糖原和肝糖原，同時流失這些糖原結合的水分，so~~節食掉秤脫的都是水，瘦了才見鬼！！

我第一次減肥失敗就是因為節食，過度節食真的會暴食??！嘗試了像明星呢樣不吃不喝的減肥，最后第四天我看見燒餅都覺得是烤鴨味，一整天吃的我想吐，第二天罪惡感十足，反反復復的惡性循環。

所以飲食這方面，自律的前提是要有節制，不能不控制，也不能過度控制，每天吃的東西不能過饑更不過飽。

這怎么講呢~拿一個“餓老鼠效應”說一下吧。

之前看了一篇資料：

1925年，美國科學家麥凱做了這樣一個實驗：他把一群剛斷奶的幼鼠分為兩組，分別放在兩只不同的籠子里喂養。

甲組享受“優惠待遇”，每日給它們充足的食物，飽食終日；而乙組則遭到“歧視待遇”，每日僅提供給它們相當于甲組60%的食物，故意讓它們餓著。

實驗結果很出乎意料：

甲組老鼠的壽命較短、行動遲緩，沒活過1000日便命歸西天了；

而乙組的餓老鼠壽命翻了一番，活過2000日才壽終正寢，而且它們的皮毛光滑，皮膚緊繃，活動快捷。更耐人尋味的是，“餓鼠”的免疫功能比“飽鼠”略高一籌。

此后，科學家們逐漸擴大實驗范圍，對魚、兔子、猴子等動物進行類似實驗，所得結果大同小異。

不節制的吃喝暴食，確實會造成身體上的一些連鎖不良反應。（我朋友3個月瘦了快30斤，就節食，然后大夏天手腳冰涼）

無節制的減肥饑餓，也會造成厭食癥，無法安心享受美食的快樂。

無節制的熬夜，等于透支身體健康。

真正的自律減肥，并非過度控制，是真正的舒適的享受“微餓”，稍微帶著一點點饑餓感入睡最佳。

在看運動啊，咱們糖原的儲存能力提升，身體會提高燃料使用效率和工作負荷能力，血液量增多，心肺能力提升，肌細胞含水量更多，會看起來更Q彈年輕，每天充滿活力。

到底什么叫易瘦體質？？

身體中一公斤的肌肉，每天要消耗100大卡，而一公斤的脂肪呢，只能消耗四大卡到十大卡，所以身體里肌肉的比例越高，基礎代謝率就越高。

就算是躺著啥也不動的狀態下，肌肉含量多消耗的熱量就越多，這就是咱們所謂的易瘦體質。

眾所周知，運動會增大肌肉細胞肌肉在身體組成的比例增加，同樣一公斤肌肉和一公斤脂肪，脂肪的體積會更大，而肌肉纖維密度大，體積就小很多很多。

體重它是會騙人的，如果不是超重特別多的話，就不要去關注體重，心態平穩些，慢慢嘗試運動，改變飲食節奏，吃的干凈一些，自然而然就瘦了。

長期節食會導致肌肉流失，導致基礎代謝增加快速進入減肥瓶頸期，平時一定要吃早餐，不吃早餐道理和節食一樣，肌肉會流失，多吃高蛋白低碳低脂的食物，蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，所以可以增加基礎代謝，適當增加力量訓練，當然目的也是為了增肌。

減肥其實啥都可以吃！

我說的木有錯，真的可以吃任何東西，但是要像我前面提到的節制。吃什么都要有節制就好。下面說下我減肥期間，怎么吃的，多吃什么最好，真的可以快樂的減肥！

注意：別再被錯誤的理念欺騙啦！目前為止沒有任何能夠不長胖的神藥??！不要吃藥！

我們的脂肪是有休息區的，脂肪的變化分三個階段；

7：00——8:00脂肪營養期，早飯多吃一點也不容易長胖。10:00——16:00是脂肪燃燒期，這個期間記得多喝熱水，幫助加速脂肪分解。21:00——早晨6:00都是脂肪的囤積，吃多少囤多少啊。

控制好熱量缺口，想吃啥都行！

不會計算缺口的，可以看我之前有一篇講過熱量缺口的計算，很詳細的。

如何在半年內提高顏值?

1.以前我是不吃什么炸串、零食，現在我會把自己想吃的，比較解饞的東西放到早上吃，什么小籠包、漢堡、鴨貨、蛋糕（反式脂肪可以代謝?。∪绻l有論文或者論證反式脂肪危害的發給我）這種我早上都吃過，只要控制好量，少吃點沒有關系的。尤其是喜歡晚上睡覺前，就開始惦記第二天早上的美食~嘻嘻。

2.細嚼慢咽，多喝水。每頓飯前喝水，不要邊吃邊喝…尤其是吃碳水，會升血糖的。

3.火鍋麻辣燙都能放心吃，不吃麻醬和呢些丸子就沒問題，吃一整盤羊肉牛肉都沒關系。多吃蔬菜，多吃蔬菜！

4.像欺騙餐，在快速減脂期間可以一周或者10天來1次，不過只能欺騙一頓，不是一天呀。體重下90、80斤的姐妹就別欺騙餐了，好好吃飯吧，咱不是吃不起飯。

5.能不點外賣就不點，不需要吃外賣里的減脂餐，多半都是忽悠人的，蛋白質少，而且還有很多沙拉醬。還有的竟是碳水，忽悠咱30多塊錢。就吃家常菜不香嗎？什么烤魚、水煮肉片的放心吃。

6.早餐8分飽，午餐7分飽，晚餐6分飽。這怎么掌握量還是靠感覺，好比一起沒減肥的時候，吃1根油條1碗豆漿，那現在就吃1.5根油條，0.5碗豆漿。

7.飲料換成0卡0糖??！別喝奶茶啦，喝豆漿喝奶會更加減肥，不過不要晚上喝，會增加。

神助攻——干刷

干刷的好處：運動后干刷也能減輕肌肉負擔，減少水腫。

手法：任何部位都往心臟的方向刷，從下往上的順序。

部位：腳踝、大小腿、手臂、背部（須有有人幫忙）這幾個位置比較實用和保險，敏感部位還是不建議嘗試。

正確操作：

1. 干刷前不需要涂任何東西，保持干燥狀態，就是干巴巴的刷！就是可勁刷！刷子一定選擇毛密集的，太稀少的不管用。

2. 推著刷子慢慢的用力按壓，從下往上，感受刷子的整體發力，刷5分鐘。

3. 第二步我會用一遍tlab精華油，涂均勻再刷5分鐘，讓精油吸收。精油起到了潤滑和修復角質的作用，這個精華油是我用來面部刮痧的，好在價格用身體也合適不會心疼。

4. 或是直接涂抹身體乳，或者是覺得不夠勁兒！可以涂上身體乳繼續刷，ALEBLE皇后身體乳對于干皮角質層偏厚都有滋潤修復的作用，滋潤度和保濕效果很適合濕刷。消腫又美白，一舉兩得！

注意事項：

最開始要注意皮膚的狀態，盡量溫柔點下手哦，可以先從濕刷搭配精油開始。

正確發力皮膚只會輕輕泛紅，有發熱的現象，死皮角質嚴重的會有小皮屑脫落，屬于正常。

有皮膚病，過敏等肌膚問題不建議嘗試。

干刷不是減肥，是塑性消水腫，讓脂肪團分布的更加均勻。

我的運動裝備

俺可在意了，漂亮的健身服是我動起來的動力，最近進攻健身房，就連止汗噴霧我都準備了。

選這種海綿墊比較薄，親膚的，材質相對緊實一點，能起到減緩震動的作用（姑娘們懂得）。

如果是鐵的蜜們，一定準備保護手套，還有腰護！手套買透氣性好，吸汗效果佳的，不然手滑會造成不必要的危險。運動鞋的選擇不用說啦，一定舒服為主，不能為了漂亮穿呢種邦邦硬的……我真是見過姑娘穿個跟高跟鞋一樣的來健身。

大號水杯，我最近入手的，可可愛愛，運動半小時以后大量補充水分。

撩漢神器？算是吧，這個Candycare止汗噴霧隨身裝包里，噴腋下除異味呀。而且止汗效果比我之前用的滾珠好一些，味道淡淡的薄荷味，很青春陽光的感覺，萬一改天遇見個帥哥~哈哈哈，腋下有異味怪尷尬滴~

最后~總結

只要我們保持一個運動的好習慣，堅持健康飲食和作息，在控制熱量的前提下啊，可以去吃愛吃的零食或者所謂的垃圾食品是沒有問題的，沒有什么事。

不是減肥一定不能吃高熱量，缺口才是關鍵，正所謂拋開劑量談毒性都是耍流氓，健康歡樂的完成減脂大業吧，消除焦慮！