高血壓患者如何進行健身運動？

我國高血壓的患病情況不容樂觀，已有統計顯示我國高血壓患病人群已達2.7億，并呈逐年增加趨勢，我國人群對于高血壓的知曉率、治療率和控制率仍然偏低，其中大部分人群為中老年，但不可忽視的是高血壓近年來的發病有逐漸年輕化的趨勢。我們要重視高血壓的防治，對于診斷明確的高血壓患者，一定要正規就醫，改善生活方式，合理用藥。對于高血壓患者，生活方式的改善必不可少，尤其是新診斷和血壓水平不高的患者，首先應積極改善生活方式，但對于近期血壓波動大、血壓水平過高（超過180/110mmHg）的人群，應積極藥物控制血壓后再開始運動。運動是生活方式中的重要組成部分，適度規律的運動有助于血壓的控制，可以使收縮壓下降4～9mmHg。今天我們就來談談高血壓患者的運動。

我們建議高血壓患者選擇輕中度有氧運動為宜，根據自身情況選擇自己能承受的運動方式，主要的方式有快走、慢跑、騎自行車、跳舞（廣場舞、秧歌舞等）、健身操、太極拳、登山、登樓梯等。建議大家每周運動至少3～5天，每次半小時以上，最好每天運動。運動應在下午或傍晚進行，不宜在清晨（清晨人的血壓處于一天中的較高水平）、寒冷和陰雨天鍛煉，運動前要先活動身體，注意補充水分。運動應量力而行，自己感覺舒適為主，以運動中呼吸、心率加快，微微出汗，自我感覺有點累，第二天起床無不適為宜。建議大家步行速度在每分鐘120步為宜，運動中心率保持在170減去年齡為宜，運動后休息10分鐘心率、呼吸能恢復正?；蚪咏橐?。堅持適度的運動有利于血壓的控制，我們要根據自身情況進行運動，切不可過分強求達標，循序漸進最好，配合其他生活方式的改善，同時在醫生指導下合理使用藥物，逐步控制到穩定。

感謝閱讀，祝大家身體健康。