有什么辦法可以改善？

其實，不管是男性還是女性，在睡覺的時候都可能會有打呼嚕的表現。出現打呼嚕的原因與多種因素有關，也許跟人體健康有關，也有可能跟睡姿、枕頭、喝酒、疲勞、肥胖等因素相關。

那么，睡覺時打呼嚕，應該如何解決呢？

1、調整睡姿

首先是檢查一下枕頭的問題，它的高低和質感都非常重要，建議枕頭的質感要柔軟舒適，高低要自己感到舒服即可。而在睡姿上，盡量不要仰睡或趴著睡，不然會極易導致呼吸道阻塞而出現打呼嚕，因此，睡覺時出現打呼嚕的時候，應該要側著睡，有助于呼吸道順暢。

2、需要減肥

如果睡覺打呼嚕的人是比較肥胖的，那么最好進行減肥，將體重降下去。主要是由于大部分睡覺打呼嚕的人都有超重、肥胖的現象，倘若這個問題不解決，那么打呼嚕的問題也會消除不了。

3、戒煙限酒

主要是因為抽煙以及喝酒的話，可以讓人體的肌肉變得松弛，從而堵塞呼吸道，引起了打呼嚕。尤其是比較烈性的酒精，它具有麻醉的效果，造成肌肉更加松弛，呼嚕聲也會更大；而香煙的煙霧，在吸入呼吸道的時候，可能會造成呼吸道腫脹，從而堵住氣道。

4、睡前別過于興奮

睡覺前不要進行過于激烈的活動，比較舒緩的就行了，倘若情緒太激動，神經也會非常的興奮，那么在夜間睡覺的時候，也會很難休息好。

二、倘若打呼嚕很嚴重，以上這些方法解決不了，可就醫！

1、如果是因為過敏性疾病的原因，造成了打呼嚕的情況，那么最好看醫生，在醫生的指導下，服用抗生素、氨基或是鼻通劑。

2、若是因為鼻腔畸形導致的打鼾，應該需要通過外科整形手術的治療，讓人體氣道更順暢。

3、倘若是患上了阻塞性睡眠呼吸障礙的原因，這個就一定看醫生了，需要積極的配合醫生進行治療，主要是由于這個原因，有可能會威脅到人體的生命安全。

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