怎樣控制高血壓？

謝謝您的邀請，希望我的回答可以幫到您哦！

要控制住高血壓，這不是一個簡單的話題，是一個較為系統的工程，大家一定要有一個開朗樂觀的心情、持續的定力！加油哦！

對早期出現的輕度高血壓，可完全通過減鹽、減重、戒酒、運動等非藥物治療的方式控制高血壓；

即使已經出現了嚴重的高血壓，調整生活方式也可以減少藥物的用量。具體的措施有：

①、減鹽限鹽：

世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克（相當于一啤酒瓶蓋），如果能夠控鹽達標，那血壓可降低2~8mmHg。

②、平衡膳食：

鼓勵患者多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆制品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調節血壓。腎功能正常者，可選擇低鈉高鉀鹽。

③、戒煙限酒：

煙草直接導致動脈硬化，長期抽煙可增加心血管疾病的發病率和病死率。應主動戒煙并拒絕二手煙。控制每日酒精攝入量，男性＜25g，女性＜15g。如果每日飲酒量限制達標，血壓可降2~4mmHg。

④、控制體重：

減輕體重可以降低血壓，這已經得到明確驗證。體重每減10kg，血壓可降5~20mmHg 。建議將BMI控制在24kg/m2以下，男性腰圍< 90cm，女性腰圍< 85cm。

⑤、堅持運動：

建議開展有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。如果規律適度的運動，每周5-7次，每次30分鐘，血壓可降低4~9mmHg。

⑥、心態平和：

無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑郁等負性情緒，還是興奮、激動等正性情緒，都不利于血壓控制。所以，高血壓患者要注意保持樂觀的心態，處事不驚，淡定自如，要學會“看庭前花開花落，望天外云卷云舒”的心態。

前面已經提到，精神心理因素是青年高血壓發生的主要因素，交感神經興奮是主要發病機制，所以，應針對此機制選擇藥物治療：

①、RAS阻斷劑：

也就是常說的普利類或者沙坦類降壓藥，可以阻斷腎素-血管緊張素-醛固酮系統，對交感神經系統興奮也有抑制作用。二者只能選擇一種，不能合用；

②、β受體阻斷劑：

抑制交感神經系統。常用的有倍他樂克等，也可以選擇第三代的β受體阻斷劑——β/α受體阻斷劑比如阿爾馬爾等；

上述藥物仍不能控制達標，可加用：

③、鈣拮抗劑：

也就是常說的地平類降壓藥。注意：短效地平類降壓藥比如硝苯地平片，可誘發交感神經系統興奮，所以禁止使用。建議選擇第三代長效地平類，比如苯磺酸氨氯地平等。

治療高血壓的同時，應積極治療糖尿病、高脂血癥和高尿酸血癥。

高血壓對兒童和青少年有深遠的影響。兒童和青少年高血壓防治是一項重要工作，需要全社會的共同關注和參與。特別是當前對兒童和青少年高血壓的臨床診治證據仍不夠充分，需要醫院、學科帶頭人和資深臨床專家在未來不斷探索。為了盡可能避免采取事后補救的治療，有條件的個人、家庭和企業可以提前進行全生命周期的健康管理，提早發現潛在疾病，預防和治療兩手抓。

高血壓如今已經嚴重的威脅人類的健康，你所了解的高血壓可能僅僅還停留在血壓問題上，但是這種疾病遠遠超過了你的想象。預防高血壓，人人都應該行動起來。美國《預防》雜志最新載文，告訴我們日常生活中有助于控制血壓的10個小竅門。

干活"慢"半拍。

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

及時補充負氧離子。

負離子能有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時負離子能加強血液中膠體質點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩定性增加，保持血液的正常健康狀態。專家指出：生態級的小粒徑空氣負離子更易透過人的血腦屏障，作用于人體，以其本身電荷對血液中的膠體和各種細胞的電代謝的影響，提高機體的非特異性免疫功能，從而做到更好的降血壓。現在應用生態負離子芯片、負離子轉換器和納子富勒烯負離子釋放器技術，可以生成等同于大自然的生態負離子

經常快步走。

研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

閉上眼睛。

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩。

聽音樂。

意大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

治療打鼾。

美國亞拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

多吃山芋、土豆。

美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

少量飲酒。

美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

吃塊黑巧克力。

黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代

多吃豆制品。

美國心臟協會會刊《循環》雜志刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。

高血壓的控制是一個較為系統的繁雜過程，但是也不是無計可施，我們需要細心細致的有所作為才可以。

這篇回答里有較為專業的部分，也有部分生活化的回答，大家一定要根據自己的病情選擇合適自己的方式，大家可以咨詢熟悉自己病情的醫生加以指導哦！

希望我的回答對您有幫助！大家多多關注我哦！