怎么樣才瘦的更快？

為什么減肥這個話題被越來越多的人談起？因為我們身邊的胖子越來越多，看下面這張圖就知道了。這是2014年發表在《柳葉刀》期刊上面的數據：

減肥這個話題受到越來越多的人關注，還有一個很重要的原因就是肥胖的危害越來越大，看下張圖你就會清楚了：

很多人一直很苦惱，為什么體重減不下去，或者說減肥后出現反彈，下面我們來聊聊科學的減肥方法。

在市面上有很多的減肥產品會用”一個月瘦10斤、三個月能瘦30斤“等這樣的話來吸引顧客，就會讓很多人因為這樣的案例而去購買一些產品，結果卻是殘酷的，或者根本不管用，或是一旦停止服用產品，就會回到以前的體重，更糟糕的是，以正常吃飯就飛快長肥。

這些產品的減重過程中其實很大部分并不是脂肪、而是肌肉中的蛋白質， 蛋白質和身體的基礎代謝率有關系，蛋白質少了基礎代謝率就低了（減肥需要提高基礎代謝率），減蛋白質的減肥體重會下降很快，但是不長久，很快就會反彈。并且長期用身體的蛋白質供應能量，就像是把一個房子房門都拆了一樣，家就變得破爛不堪，身體也一樣，長期這樣就會是營養不良，如果不及時補充營養，身體的細胞得不到營養就不能正常的為我們工作。

很多朋友會問我的肉肉都從哪里來的？

能量的攝入和能量的消耗維持平衡體重才能保持正常，可以對照下面這張圖來看看你的能量攝入超過能量消耗，就知道自己為什么長肉肉了吧!

科學減肥有方法：

減重需要4個關鍵：1、恢復胰島素水平；2、減脂增肌；3、維持基礎代謝率；4、科學的運動；

你有發現腰腹間的脂肪就好像海綿吸水，無論怎么做都無法減去這些脂肪嗎?這是因為身體正處于「胰島素抵抗癥」的狀態。由于長期不健康的生活飲食方式，特別是長期高升糖指數的飲食法，使得人體的代謝系統開始紊亂，同時產生胰島素抵抗癥。身體處于這種狀態下，使得飲食攝入的能量不被肌肉正常代謝掉，甚至變成脂肪牢牢堆積在腰腹部，造成中央肥胖。

限制能量的攝入，每天的總能量控制在1000-1500kcal,可以在目標的基礎上每日減少30%-50%。高蛋白的攝入，每日攝入蛋白＞1.5g/kg，研究發現對于單純肥胖或者合并高膽固醇者，攝入高蛋白更有利于減輕體重，減少體重恢復后的反彈。在這里也給大家推薦一種食物:藜麥，藜麥是一種全營養食物，蛋白質含量達到30%，還含有纖維素、維生素等營養物質。適當的戒斷飲食，可以理解為一周中5天保持正常飲食，剩下2天按照正常飲食的1/4，適當減少食物的總量。

提高基礎代謝率，基礎代謝率是在清醒而又極端安靜狀態下，人體不受肌肉活動、環境溫度、食物、精神緊張影響的代謝率。提高基礎代謝率能幫助減脂增肌。

科學運動在這里介紹幾個運動，運動3分鐘燃脂72小時，當然做這些運動之前一定要先簡單的進行熱身，運動要循序漸進，不能一蹴而就，堅持下去。這個運動的強度是比較大的，對于老年人不建議做，或者有基礎疾病如心血管疾病的慢性病患者也不建議做。具體動作見下面的視頻：（若視頻打不開可以在我個人文章中看）