參加全程馬拉松應該怎么訓練和做好準備？
我覺得要分四個階段
第一階段是賽前一兩個月，就要保持穩定的跑量，大部分以有氧的慢跑為主，想跑好一點的成績，跑一些間歇沖刺跑，然后中等距離的節奏跑15以上，最后再馬拉松前一兩周要跑長距離如果是全場馬拉松，至少要單次30公里以上，越接近馬拉松公里數越理想，不過不要太傷。
第二階段是賽前一天的準備，了解自己在那槍開跑，那個分區幾點檢錄等，還有天氣狀況。鞋子要穿舊鞋，平時跑步訓練就可以，不過要有抓地力，不要磨損嚴重，需要穿穿襪，防止腳后跟摩擦導致出血，可以準備腰包或者臂包主要是為了放手機和能量膠鹽丸等補給。
第三階段，跑步的過程中合理的分配體能，由于業余選手出發再后面，剛起步人員太多，建議慢跑，當熱身調整自己的身體，避免變道影響節奏以及沖撞。終點?前500米一定不要沖刺，容易造成心臟負擔，造成危險。
第四階段，跑后放松和補給，這個大部分人都會，還有注意的是隔天要繼續跑5公里的排酸跑，有助于身體的乳酸排出體外，加速恢復。
