真的能減肥嗎？

友友們：我說：“每天少吃，真的能減肥！”

每天少吃能減肥。

平常我們看到一些地區饑荒，餓得皮包骨，就是這個道理。

但萬事有個度，必須把握好。

一、過度少吃的危害：

過度少吃或不吃（主食吃得少），有以下幾點危害:

第1點，在外表現為精神不好、記性不好，體能也下降。而且主食吃得少也會引起學習緊張、工作效率低等問題。

第2點，主食吃得少也會導致貧血，腦供血供氧不足的病癥。

嚴重的話還會出現如:糖尿病心血，心血管病等疾病。

第3點，還會導致體毒堆積，造成膚色暗淡，臉色難看。

所以一定要合理飲食，主食是必不可少的。

二、什么原因導致身體形成肥胖？

肥胖是人體進食熱量多于消耗熱量時，多余熱量以脂肪形式儲存于體內，其量超過正常生理需要量，進而演變為肥胖。

三、導致肥胖的原因：

１．肥胖有明顯遺傳傾向，是多基因遺傳，父母是肥胖后代發生肥胖危險性特別高。

２．飲食因素。

３．活動（運動）因素。

４．性別與職業。

５．年齡。

６．代謝。

７．精神。

８．內分泌。

９．微量元素。

１０．睡眠。

四、減肥的科學方法：

很多人都會通過減少吃飯量的方式來進行減肥，其實您只需要進行合理定量的三餐就能夠幫助您進行輔助的減肥，同時也要適當地訓練、運動的方式改善肥胖的狀態。

１．舉措建議

可以從自身肥胖的實際情況進行出發，按照每天早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的方式來進行進食，同時配合運動的方式進行減肥，效果還是比較不錯。

２．注意事項

千萬不要盲目地選擇節食的方式來進行減肥，這樣不僅不會達到瘦身的效果，而且也會傷害到您的身體健康。一旦吃多一點，身體就會瘋狂地反彈，無法控制。

五、女性朋友產后減肥

肥胖對于女性來說，既影響外觀形象，又不利于身體健康。特別是產后女性由于身體氣血虛等原因很容易導致肥胖現象，減肥通過控制飲食確實有效，但是只是每天少吃效果不會很明顯。同時配合運動的方式進行減肥，效果還是比較好。

（一）原因分析

１．身體虧損

產后氣血虛、內分泌紊亂影響正常的新陳代謝，不利于脂肪分解。

２．缺少運動

產后女性營養吸收豐富，又忙于照顧寶寶，缺少鍛煉，容易營養過剩。

（二）舉措建議

1.飲食搭配要合理，控制飲食，但要保證營養。

2.參加體育運動，消耗多余的熱量和脂肪。

六、正確有效的減肥方法包括以下幾點：

1、吃飯有一定節制：飲食節制非常關鍵，因為只有節制飲食才能避免攝入過多食物，避免過多能量以脂肪的形式儲存在體內，造成肥胖發生，要7-8分飽，避免吃過多食物；

2、做到飲食有節律：要定時定量和定餐吃飯。如果饑一頓飽一頓，或者到了飯點不吃飯，就會在下一頓飯當中，因為大量饑餓感而攝入更多食物，此時發生肥胖的風險就會增加；

3、做到起居有規律：盡量不要熬夜，因為在熬夜過程當中，體內脂肪代謝受到一定抑制。從中醫的角度，比較寒涼、陰寒的夜晚更容易讓食物當中的能量蓄積在體內。

３．制定一套健康合理的飲食計劃：

首先，在營養方面，要求保證有足夠的能量和全面營養成分，不能單一只吃蔬菜和水果，而不吃淀粉類肉類的食物，這樣很容易造成營養不良。也不能放縱自己，暴飲暴食，這樣也損害身體健康。

其次，在食物搭配時要講究均衡，可以適當多吃些蔬果類，如：蘋果、香蕉、蘆筍、、芹菜、南瓜等；同時也要適當吃些含有蛋白質成分的食物，如：雞蛋、魚肉、雞胸肉等；另外，雖然是減肥食譜，但是也不代表不能吃含脂肪的食物，可以合理選擇一些牛肉，堅果，橄欖油等食物；平時搭配食物時，可以加一些紅薯、燕麥、糙米等粗糧，這些都是不錯的碳水化合物。日常注意多喝水，及時補充身體所需水分，也可以促進身體排出體內毒素，幫助減肥。

再次，除了合理搭配食譜，正確的飲食時間，合理的食量，也是很重要的，建議少吃多餐，早餐吃足，午餐吃飽、晚餐七分飽就好。減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才能保持減肥的效果。

我們看到：很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理地安排好自己的飲食，比如一周減脂餐食譜，在這期間安排自己的一日三餐就可以達到減肥的目的。下面為大家介紹，一周減脂餐食譜，可以幫助大家減肥成功。

附：

一周減脂餐食譜 一日三餐安排表

周一減肥餐單

早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

４．制訂有效減肥的運動方案：

運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效的減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。運動減肥要保持有氧運動，避免內源氧缺乏。

（１）耐力性鍛煉：耐力性鍛煉是指在一定強度下，在相當長時間內(不少于15~20分鐘)重復同一運動周期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬于中等強度的訓練，采用 的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。

耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山以及某些球類運動，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。

步行

步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，還能增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。

常用步行路線舉例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程:路程中有兩段短坡(約100米)，坡高5~10°，其余為平路。用40~50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣的速度走完1000米，休息8分鐘。

步行最好在優美的環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。

在步行時要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。

健身跑

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。

測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。

先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30~40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分;40~49歲的人，可從105次/分增加到145次/分;50~59歲的人，可從100次/分增加到140次/分;60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動后的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、準確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應運動的功能情況，也反映了全身調節與適應情況。心率加快達不到標準，說明運動量太小，達不到鍛煉的目的;若心率加快，超過標準，說明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動后心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動后的脈率，在休息后5分鐘內就恢復到運動前脈率，說明運動量還可增加;若超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大，應予以減少。當然運動后的自我感覺良好與否，亦可參考。若運動后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到減肥目的。

自行車：騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

體操運動：主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。⒈屈伸下肢運動，⒉抬頭轉體擊拳運動，⒊單腿上抬運動，⒋雙腿上抬運動，⒌屈伸雙腿運動，⒍直腿打水運動，⒎直腿交叉運動，⒏仰臥起坐運動，⒐坐位腹部減肥法。等等。。。。。。

想要再瘦一點嗎?想要不復胖嗎?飲食控制并不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復胖，那可是需要運動的配合。恰當的運動減肥效果非常顯著，但是停下來后也容易反彈。在運動減肥的過程中也可以用健康減肥產品，這樣既能達到更加的效果，也避免了后期反彈帶來的困擾。

運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進身體健康。

對于平日都不運動，活動量極少的人而言，要養成規律運動的習慣，可能是有困難的，而且想到運動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中"動起來"。

拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當的活動，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的"運動"。

七、不正確的運動對身體的傷害：

適當的體育鍛煉可以增強體質，提高身體素質。但是不正確的體育運動，會對身體多個部位和關節，造成不同程度的損傷，尤其是膝關節損傷非常多見。

比如過度跑步、爬山等，主要是對于關節滑膜、半月板、韌帶造成的慢性勞損，多表現為膝關節疼痛。

八、防止減肥反彈。

一般當人們減肥成功后，大家對自身的要求都會有一定的降低。不注意飲食習慣、運動量的減少等都會造成減肥反彈。

因此，當減肥成功后，應保持之前的飲食習慣、作息時間、運動量等等，以防止減肥反彈。減肥需要長期養成良好的生活習慣，不可一蹴而就。

綜上所述：

減肥是目前很熱門的一個話題,正確的減肥主要做到以下幾點：１．合理飲食。

２．科學有效的運動。

３．持之以恒。

祝：

友友們減肥成功！

百姓百樂