慢跑前三十分鐘消耗的是糖原不是脂肪？

如果你的目的是為了減肥，跑30分鐘絕對(duì)是有用的！

關(guān)于“慢跑前30分鐘消耗的是糖原而不是這個(gè)脂肪” 這個(gè)說(shuō)法不是特別嚴(yán)謹(jǐn)～

給你舉個(gè)形象的例子，你看完就知道了：

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體開(kāi)始做功消耗能源進(jìn)行工作，就想是一臺(tái)油電混合動(dòng)力的汽車(chē)一樣；

當(dāng)騎車(chē)行駛在平穩(wěn)路面的時(shí)候，用電力供能就可以了；但是遇到陡峭的上坡路段，以及比較復(fù)雜的路面時(shí)，電力提供的動(dòng)力就有些雞肋了，需要強(qiáng)大的汽油催動(dòng)發(fā)動(dòng)機(jī)工作，加大馬力輸出～

而人體提供能量的系統(tǒng)有三種方式，分別是：ATP-CP系統(tǒng)、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)。

ATP-CP系統(tǒng)：

（常見(jiàn)于力量訓(xùn)練等爆發(fā)力訓(xùn)練）

在無(wú)氧狀態(tài)下體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝國(guó)策，稱(chēng)為無(wú)氧代謝；其中包括ATP-CP和三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統(tǒng)～

特點(diǎn)：供能速度快，持續(xù)時(shí)間短，爆發(fā)力強(qiáng)?可以承受95%-100%的最高強(qiáng)度；恢復(fù)時(shí)間：50%-30s，100%-2-3min～

乳酸系統(tǒng)：

（常見(jiàn)于中長(zhǎng)跑/游泳等耐力訓(xùn)練）

在進(jìn)行持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)的肌糖原在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行酵解，經(jīng)過(guò)一系列反應(yīng)，最終在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，同時(shí)釋放能量供應(yīng)肌肉收縮……

特點(diǎn)：供能速度快，產(chǎn)生乳酸阻礙肌肉收縮；60%-90%最高強(qiáng)度，持續(xù)10-90s；恢復(fù)時(shí)間：20min-120min分解乳酸…

有氧系統(tǒng)：

（常見(jiàn)于跑步/散步，騎單車(chē)等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）

在氧氣供應(yīng)充分的條件下，體內(nèi)的糖（葡萄糖和糖肌元）和脂肪被有氧氧化成水和二氧化碳，并且釋放出大量的能量，提供能量～

低強(qiáng)度：如25%最大攝氧量的運(yùn)動(dòng)主要能量來(lái)源是脂肪；

中低強(qiáng)度：如65%前20分鐘能量來(lái)源是脂肪，50%為肝/肌糖元，如果持續(xù)則是脂肪占比80%（持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，糖和脂肪不夠就會(huì)分解蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源！）

高強(qiáng)度：如70%主要來(lái)源是糖原，因?yàn)橹竟┠苄枰鯕饬看螅┠芩俣嚷?/p>

?綜上所述：

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)用到三種供能方式的參與；只不過(guò)，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，供能方式參與的百分比不同而已。

如果你的目的是為了減肥，那么，建議在剛開(kāi)始身體ATP-CP系統(tǒng)供能的時(shí)候，做力量訓(xùn)練10-20分鐘左右；

等到有氧系統(tǒng)供能比例提升上來(lái)，就開(kāi)始進(jìn)行跑步/騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速消耗脂肪，進(jìn)行高效率減肥。