我們為何如此焦慮？

在精神病學界和臨床心理學界，焦慮情緒需要有三個要素：

（1）焦慮是一種煩躁、急切、提心吊膽、緊張不安的心境；

（2）焦慮者往往伴有植物神經功能紊亂的癥狀；

（3）焦慮往往是沒有相對固定的對象和明確的內容。

當這3個要素同時滿足的情況下，可判定內心有了焦慮情緒。

對于焦慮的定義：

歷年來不同心理學派對焦慮的定義并沒有一個統一的說法

1、精神分析學派認為：

焦慮是人面臨自由選擇時所必然存在的心理體驗，焦慮的產生與人的自我意識的形成和發展有關。

2、人本主義學派認為：

人本主義站在存在主義立場上，認為人的本質就是他自身的存在，從而認為焦慮是人的存在的不可避免的一個方面，是由人的內在沖突引發的情緒反應。

3、行為主義學派認為：

焦慮是通過學習獲得的反應，根據學習理論，個體只要長期接觸引起焦慮或恐懼的情景，并看到其實這些情景并不危險,焦慮會自然減退。但是個體會學會逃避這些情景,通過逃避，雖然焦慮得到了緩解的同時也得到了強化。

4、認知主義學派認為：

焦慮起源于人們的不合理信念，人的大部分情緒困擾和心理問題都來自于不合邏輯或不合理的認知。當面對某事、某物、某人，由于認知偏差既而內心產生焦慮心態。

從多個心理學派中，我個人總結一條關于焦慮的定義：

人在所處環境中，內心對某些人/物/事有所需求，進而產生心理動機。在追尋此需求時，通過認知理念、行為方式、參照（學習）ta人的這一過程，擔心其結果不能令自己滿意或得不到所需、尋求外在幫助不成功時，內心產生逃避、放棄的理念。

焦慮產生的常見原因主要有哪些？

一、成長環境長期誘因

通常產生于童年時期，導致日后焦慮癥的因素。

或是有過創傷性經歷，比如小時候受了很嚴重的傷，被父母拋棄，被人侵犯或者辱打過等。

或是經常得不到父母關愛，經常得不到周圍人的肯定，被父母批評，被同學排擠等。

當童年時期長期處在這種缺失父母關愛，被否定，被打擊的環境之下，造成安全感的缺失，內心中難免會滋生患得患失、自卑、無助的情感，到了成年時期在某些生活經歷誘發下會焦慮情緒和不安全感。

二、近期環境誘因

在眾多誘發焦慮的原因中最大因素就是環境，令人感到有壓力的生活事件或失落感都有可能誘發焦慮。

比如親人突然離世（尤其老年喪偶，此時剛好處于空巢期，最需要陪伴的時候）；婚姻不幸福 ；工作壓力大；財務危機等。還有長期服用某種藥物（如止痛剤、安眠藥等）都為會造成焦慮。

三、神經生理因素

身患疾病使得生理上機能的失調，如患癌、慢性疾病等。處在生理不健康的情況下，身體肌肉會呈緊繃感，而精神也會長期處于緊張中。

再者，血清素、去甲腎上腺素等神經遞質的缺乏或失調，杏仁核和藍斑等腦結構過度活躍，容易使人焦慮。

四、不良飲食習慣

有時候，不良的飲食習慣也可以成為誘發焦慮的原因。

像過度酗酒、吸食過量刺激神經的食物（如咖啡、毒品等），這些會造成焦慮的形成。

焦慮情緒長時間持續不走的原因一般有如下幾種

一、身體過度疲勞

當我們身體得不到完善的休息時，比如長時間加班、熬夜，使身體機能下降，無法形成良好的對抗機制，讓焦慮高居不下。

二、消極的信念

講個小故事：

兩個人迷失在沙漠里，又累又渴，身上的水又喝完了，突然在途中撿到半瓶水。積極信念強的人會想“太好了，還有半瓶水”，消極信念強的人會想“太糟糕了，只剩半瓶水”。

結果，積極信念強的人走出了沙漠，消極信念強的人卻沒能走出沙漠。

過多的自我否定，無疑是雪上加霜，只會在焦慮的情緒上增加壓力，并不會給自己帶來輕松和愉悅。而積極的信念如沐春風，能給人帶來力量，幫助我們對抗焦慮情緒。

三、肌肉過度緊張

當身體長時間得不到放松，全身肌肉處于緊繃狀態，精神高度集中得不到舒緩，容易使焦慮情緒久纏不放。

如何即刻應對焦慮呢，可采用如下的方法。

一、先快速讓自己冷靜下來

當頭腦亂糟糟的時候，往往很難想到解決方法，此刻，讓頭腦保持冷靜清醒是非常重要的。

二、調動潛在的能量

人類史上最聰明的一位科學家:提出“相對論”的愛因斯坦，在他死之后，有科學家們

解剝了他的大腦，經過百般的研究證明，人的大腦擁有的潛力是無窮的。而愛因斯坦的大腦僅僅只開發到5%。因此，只要把人體的潛能調動起來，人可以解決很多問題。

當你焦慮的時候，我們可以試著調動自身內在的潛能，給自己帶來能量，應對當下困境。它讓人擺脫“我無法做到（無法改變）”的想法，從而轉向更輕松、自信的想法。

比如，感覺陷入困境時，對自己說：“放輕松，慢慢來，一定有方法可以解決的，只是我暫時還沒有想到。”“冷靜，會有辦法處理的，讓我好好想想。”；出現驚恐時，對自己說：“我可以應付這些癥狀和感覺。”“別怕，這只是短暫的刺激，一會就好了。”

通過這種肯定的自我陳述，能夠調動潛在的能量，讓人靜下來思考問題，找到解決方法，應對因我們困擾的事情。

三、培養自己的自信心

心理學中表明，人的自尊水平會影響到自信心，當人的自尊水平提高了，自信心也就加強，當自信心強的時候，就有足夠的動力來應對困難，面對焦慮也是如此，自信力可以調動積極的心理對抗消極的心理。

答主簡介：阿松，一只90后單身狗

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