能達到鍛煉身體的目的嗎？
跑步能不能達到鍛煉效果看的是心率，不是配速。
隨著跑步知識越來越普及，人們都知道要用慢跑的方式來鍛煉身體。于是，每天的清晨或傍晚，我們都可以看見許多人在勤奮地跑步。
他們跑步時的配速各有高低。有的6分配，有的7-8分配，看上去速度并不快。然而，表現(xiàn)卻大相徑庭。
同樣的配速下，有的人跑起來氣定神閑，表情輕松。但有的人卻氣喘如牛，表情猙獰。
如果我們去測量他們此時的心率，多數(shù)情況下都是前者低，后者高。
心率反映了運動強度，適中的運動強度可以帶來更好的鍛煉效果，如果是跑步，那就是有氧慢跑。
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有氧慢跑時，心率會位于最大心率的60%~80%之間，跑者跑起來的感覺就會像前者那樣。他還能一邊跑步，一邊說出一句完整的句子，但不能唱歌，跑完后有還想跑步的沖動。
長期堅持合理的有氧慢跑會給我們的身體帶來許多好處。可以在保證不傷害我們身體的前提下，持續(xù)地對身體進行有效的鍛煉。
如果跑步時心率經(jīng)常超過最大心率的80%，這樣的運動強度就大了，這已經(jīng)是在無氧的狀態(tài)下跑步了。大多數(shù)人跑起來的感覺是呼吸不暢，大汗淋漓，難以為繼，會有停下來緩一緩的想法，跑完后會有比較深的疲憊感。
長期進行無氧跑步不僅沒有太大的鍛煉效果，同時也會傷害到身體。
上述兩位跑者，前者的鍛煉效果會比后者要好的多。
因此，你在跑600~630配速時，不要看配速，要看你的心率。如果在有氧心率區(qū)間以內，那就會有很好的鍛煉效果。如果時常進入到無氧心率區(qū)間以內了，那就不會有太好的鍛煉效果啦。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。