如何正確調(diào)整憂郁情緒？

憂郁是一種很復(fù)雜的情緒，很多人患有抑郁癥卻不自知，從而使其受悲傷、困惑、不安、焦慮、無助等痛苦情緒的困擾。尤其是一些未成年的孩子，如果一直不能從這種消極情緒之中解脫出來，那么，有的人最后很可能會做出一些可悲的事情：

美籍華裔作家張純?nèi)缗?，出身書香門第，她自幼聰慧，長大后更是秀外慧中，出落成一位才華橫溢的才女。張純?nèi)缜嗄陼r就讀于伊利諾伊大學(xué)和約翰·霍普金斯大學(xué)，是一位德才兼?zhèn)涞膬?yōu)秀學(xué)者。大學(xué)畢業(yè)后，她先后就職于美聯(lián)社和《芝加哥論壇報》等一些頗有影響力的新聞媒體，隨后她又開始了一生的寫作生涯。

她的首部作品《中國飛彈之父——錢學(xué)森》，出版于1996年。第二部作品《南京大屠殺：被遺忘的二戰(zhàn)浩劫》在1997年12月出版，這是第一本充分研究南京大屠殺的英文著作，首次讓西方國家全面了解日本在中國犯下的罪行，并且出版后立即受到了西方國家的大力關(guān)注，《紐約時報》稱之“60多年首次打破中、日、美的沉默”，是一部影響巨大的作品。2002年，她獲得了俄亥俄州伍斯特學(xué)院榮譽博士學(xué)位。作品《美國華裔史錄》于2003年出版。

按理說，張純?nèi)缗康娜松鷳?yīng)該是快樂而富有意義的，但是，她卻在2004年11月用手槍結(jié)束了自己寶貴的生命。那么，當(dāng)時年僅36歲的她為什么如此草率地輕生了呢？

原來，張純?nèi)缗康挠⒛暝缡?，與她的抑郁性心理障礙有關(guān)。據(jù)說，她的作品《南京大屠殺》出版后，一些日本激進分子曾對她進行過多次恐嚇，這使她精神備受折磨，讓她沮喪而無助，終于沉浸于憂郁的情緒之中不能自拔。后來，在2004年初，她被醫(yī)生確診為嚴重型“抑郁癥”，開始了長達5個月的住院治療。但治療沒有使張純?nèi)绲那闆r好轉(zhuǎn)，她的病情持續(xù)惡化。最終，她精神崩潰而自殺。

俗話說，“人生不如意之事十有八九，能與人說不過一二?！碑?dāng)一個正常人遭受到挫折、打擊時，內(nèi)心都會承擔(dān)一定的痛苦，會有“話少”“悶悶不樂”“流淚”等表現(xiàn)，這些都是正常的情緒反應(yīng)。但是，如果一個人碰到內(nèi)心難以承受的打擊和煩惱，并長期無法釋放和排擠誒，就可能產(chǎn)生憂郁情緒。

憂郁情緒是心理障礙的一種表現(xiàn)，一個人經(jīng)常處在憂郁的情緒之中，就會感到焦慮不安，時而表現(xiàn)得神經(jīng)兮兮，時而又會表現(xiàn)得很正常。所以，心理學(xué)上認為它是一種廣泛的負面情緒，同時又是一種特殊的正常情緒。不過，當(dāng)憂郁情緒越積越多，超過正常界限就會畸變?yōu)椤耙钟舭Y”。這種心理又被稱為“心靈感冒”，流行于現(xiàn)代社會，卻由于沒有明顯的癥狀，無法引起人們足夠的重視。有關(guān)資料表明，約80％的自殺者都患有抑郁癥，所以抑郁癥是一種意志極度消沉的表現(xiàn)。

對于抑郁情緒產(chǎn)生的原因，一些心理學(xué)家認為至少有兩種情形：

一種情形是發(fā)覺自己原先享有的東西現(xiàn)在失去了；一種情形是認為自己應(yīng)該得到的東西沒有得到。這種曲解的認知使人們產(chǎn)生強烈的失落感，長此以往便會導(dǎo)致情緒惡化，從而引發(fā)心情抑郁。

從性別角度分析，女性比男性患抑郁癥的幾率更大。由于現(xiàn)代社會的高速發(fā)展，很多女性為了適應(yīng)社會與生活不得不身兼數(shù)職，她們除了要做個好妻子、好母親外，還要做公司的優(yōu)秀員工，打拼自己的事業(yè)。所以現(xiàn)代女性的生活壓力越來越大，患抑郁癥比例也越來越高。

其實，一般的憂郁情緒都可以通過以下方法自我排解：

排解之1.自我肯定

自我肯定可以振作精神——相信自己能把事情做好，可以感受到快樂。所以對自己的能力進行肯定，是一個不錯的方法，只要保證一天至少完成3件事情，就可以有效地緩解心中的不快。

排解之2.送禮物給自己。

尤其是女性朋友，當(dāng)發(fā)覺自己心情不快、悶悶不樂時，可以買一些禮物送給自己，這也是一個不錯的方法。其實多逛逛街、逛逛商場也很有效。

排解之3.打扮得漂亮一點。

越是在情緒低落的時候，越要打扮得漂亮一點。尤其是女性，可以精心打扮一番，比如去做頭發(fā)或剪新發(fā)型，穿漂亮的衣服、化精致的妝容。發(fā)揮自己的外在美，使壞心情因打扮而分散，從而減緩憂郁，振作起來。

排解之4.善待自己

和朋友一起吃頓美食，參加一些喜歡的娛樂活動，泡熱水澡或去游泳，聽一場音樂會，盡情地享受生活也能有效排解抑郁情緒。