特別容易疲勞是怎么回事？

經常感覺到疲勞可能是現代人的通病了，與朋友之間互相聊天的時候，可能很多人都會說“最近太累了，真希望好好休息一段時間”，之所以出現這些情況，有可能是由于生活方式的異常導致的，也有可能是某一些疾病的癥狀，今天我們就來聊一聊關于疲勞的常見原因。

偶爾出現疲勞、疲倦或者是感覺精力不是很旺盛，是正常的，有研究顯示約有1/3的健康青少年、成年人或者是老年人表示感到疲倦或者是疲勞。

疲勞和疲倦還是兩回事兒，疲勞的感覺類似于我們患流感或者是大量缺少睡眠以后的感受，而且經常疲勞的人群并不會因為睡一覺而感到緩解，疲倦是另一回事，發生疲倦的人可能睡一覺之后，第2天又恢復了精力。偶爾有疲勞的感覺可能與我們的生活、工作習慣有關系，但如果長期的、不明原因的、持續的、反復的出現疲勞癥狀，我們必須要予以重視。

哪些生活和工作的不良習慣會導致我們出現疲勞呢？

●睡眠不足：睡眠不足是造成人們感到疲勞的最常見的原因，尤其是在現在的生活方式下，很多人的工作、生活和娛樂都依賴電腦、手機，相信很多人睡眠之前都要刷1~2個小時的手機才能睡覺吧，有的時候10點準備休息了，拿起手機準備看看就睡，一晃就半夜了，相信這樣的經歷大家都有吧！

要知道睡眠對我們的身體特別重要，在睡眠的時候，我們的身體會做很多的事情，包括記憶和釋放，調節新陳代謝以及能量水平的激素，經過一夜優質睡眠以后，通常我們會感到精神煥發，變得更加敏感而且充滿活力，通常情況下，我們建議成年人每晚平均要睡眠7個小時的時間，才能獲得一個比較健康的狀態，但是現在不能滿足這7個小時睡眠的人群還是大有人在的。

如果您頻繁地感覺到疲勞，睡眠又不是特別的優質，那么建議您盡量減少在睡前使用電腦、手機，每天在固定的時間上床睡覺，可以睡前聽聽舒緩的音樂，可以在睡前洗一個熱水澡。盡量，不要人為的干擾自己的睡眠，影響自己的身體狀態恢復。

●久坐的生活方式：現實生活中，我們很多人都說自己太累了，沒有辦法鍛煉，但是過于久坐不運動的生活方式卻會加重我們的疲勞感。有很多相關的研究都顯示適當的鍛煉，可以減少健康人或者是患有疾病人群的疲勞感，即使很小程度的體育鍛煉也是有益的。如果您的工作方式需要長時間的，久坐那么建議，您每間隔50~60分鐘要起來活動10分鐘，盡量不要長時間的久坐，適當的在間隔的休息時間內做一做一些適合在辦公室鍛煉的健身操也是完全可以的。

另外建議每周要進行150分鐘左右的中等強度的有氧運動，這樣可以使我們身體更加活躍，比如快走、慢跑、游泳、打網球、打壁球以及騎自行車，都是可以的。科學合理的運動可以很好的讓我們有一個精力旺盛的狀態，抵抗由于過度勞累產生了疲勞感。

●攝入能量過低：攝入的能量過低也是導致很多人出現疲勞的原因，比如一些減肥的人群和很多為了身材嚴格控制飲食的女性朋友們。

即使我們不運動，正常的呼吸和維持體溫等都是需要消耗能量的，如果我們攝入的卡路里太少，我們的新陳代謝就會減慢，以節省能量，這樣就會導致疲勞感。一般我們的身體至少需要1200卡路里的熱量，才能防止新陳代謝減慢。

建議想要嚴格控制飲食控制能量的人群，一定要科學合理的配比自己的飲食，在限制能量攝入的時候，一定要滿足維生素和礦物質的需求。另外在膳食當中要注意維生素地鐵和其它重要營養素的攝入，否則也會導致疲勞。

●攝入水分不足：如果我們每天攝入的水分不足，就會導致我們處于一個輕度脫水的狀態，這樣的話就會導致我們產生口渴、疲勞、頭暈和頭痛。男性人士喝水少的人群相對比較少，但是有很多女性朋友喝水量確實不夠。

建議平時喝水比較少的人群，每天注意補充自己的飲水量，根據天氣溫度的變化及時地增減水的攝入，避免使自己處于一個脫水的狀態。

●過度攝入咖啡、茶以及能量飲品等飲料。在我們的工作生活當中，有很多朋友非常喜歡喝咖啡、含糖比較多的能量飲料或者是濃茶，尤其是工作比較繁忙的時候，很多人都會選擇喝很多的咖啡，這主要是由于在咖啡當中含有咖啡因，很多能量飲料當中也含有這種成分，通常情況下一杯咖啡含有77~150毫克的咖啡因，但有些能量飲料當中的咖啡因可高達350毫克。

確實適當的喝這些飲品可以暫時的幫助我們增強能量，但是當咖啡中的咖啡因和飲料當中的糖的影響逐漸消失時，人們就會感覺到明顯的疲勞感。有研究顯示，當我們飲用能量飲料以后幾個小時內會有明顯的警覺性、敏感性提高，情緒也會有所改善，但第2天會發生明顯的白天嗜睡以及疲勞感增加的情況。另外長年的大量喝這些飲品也會干擾睡眠，對整個身體的影響也是比較明顯的。

如果實在喜愛飲用這些飲品，建議至少要控制量，不要飲用的過多影響自己的休息。另外也建議朋友們每天在上午或者是中午攝入這些飲品，盡量不要在下午或者是比較晚的時候攝入這些飲品，否則真的會影響睡眠，最終導致頻繁的疲勞影響工作和生活。

●壓力。課業、事業、家庭以及生活中的很多問題都會給我們造成壓力，長期的處于高壓狀態會影響我們的身體，造成我們的疲勞感，很多人可能都有這樣的感覺。

面對由于壓力帶來的疲勞感，學會管理自己的壓力非常的重要，學會與人傾訴、溝通，釋放自己的壓力也是一個比較好的辦法，另外有很多研究表明，瑜伽和冥想可以幫助我們緩解壓力。

以上呢是一些常見的生活當中的問題，可能導致我們產生疲勞感的原因，有一些可能是您沒有注意到的原因，謝謝醫生也給大家介紹了應該如何應對，那么接下來我們聊一聊，都有哪些疾病可以導致人們出現長期反復的疲勞感。

哪些疾病會導致人們長期的疲勞呢？

疲勞并不是某一種疾病所特有的癥狀，很多疾病都可以誘發人們出現疲勞的癥狀，但由于疲勞這種癥狀過于平常，很多人忽視了是疾病導致的可能性，認為是過度勞累或者是休息不好導致的，那么都有哪些疾病容易誘發人們出現疲勞感呢？

●貧血：貧血是導致人們出現疲勞很常見的一個原因，尤其是女性。月經期過多或者是懷孕的婦女出現缺鐵性貧血的風險更高，如果我們的身體內缺少足夠的鐵，我們的紅細胞量就會減少，那么我們體內的血液所攜帶的氧氣就會減少，人們就會出現明顯的疲勞感。

當人們出現貧血的時候，我們的手指指甲以及眼瞼的結膜會有明顯的變白，皮膚也會有明顯的蒼白，缺少血色。出現這種情況，應該去醫院進行血常規檢查，明確是否貧血，應該咨詢專業的血液科醫生，進行相應的藥物治療，。如果是缺鐵性貧血，除了要服用適當的藥物之外，還要注意食物當中的鐵補充，富含鐵的食物，包括肉類、豆制品、土豆、西蘭花、堅果（花生），還有谷物和糙米。

●糖尿病：無論是血糖過高或者是血糖過低，都會使人產生明顯的疲勞感，如果您不知道自己有糖尿病，但是頻繁的會感覺到疲勞，尤其是在飯后或者是饑餓的時候，疲勞感有明顯地增加，那么一定要警惕糖尿病的可能，要去醫院進行血糖的化驗，明確血糖是否存在異常，積極地使用藥物或者是胰島素治療。

●甲狀腺疾病：甲狀腺是調節我們身體新陳代謝的腺體，對于我們身體有非常重要的作用。甲狀腺功能減退會明顯的，導致患者出現疲勞，情緒上的異常以及體重的增加。如果您有以上的癥狀并有明顯的疲勞感，建議要進行甲狀腺功能的化驗，明確是否存在甲狀腺功能減退。通常情況下，只要積極的調節甲狀腺功能，疲勞感和其他的一些癥狀就會有明顯的緩解。

●睡眠呼吸暫停綜合征：什么是睡眠呼吸暫停綜合癥呢？其實簡單來說就是在睡覺的時候，患者呼吸暫時的停止了，有些患者會有嚴重的打鼾，這主要原因是由于患者喉嚨的肌肉會出現間歇性的放松，在睡眠時阻擋了正常的呼吸，患者就會出現呼吸的暫停，一般情況下，每小時出現呼吸暫停超過5次，就可以診斷為睡眠呼吸暫停綜合癥。有這種疾病的人大多數體重都比較大，而且有家族性的因素，在睡眠的時候身邊的愛人是最害怕的，因為害怕自己的親人會在睡眠的過程當中睡過去。

那么反復的呼吸暫停會影響到大腦的供氧，會導致血壓的升高，甚至會導致心臟方面的疾病，出現疲勞也是太正常不過的了。

應對這種情況，應該積極的控制體重，要戒煙、戒酒。嚴重出現呼吸暫停的患者，應該咨詢專業呼吸科醫生進行睡眠監測，進行必要的藥物以及設備支持來保證睡眠時間。特別嚴重的患者可能要進行手術治療。

●抑郁癥：有時抑郁癥和焦慮癥是慢性疲勞的根源，這種疾病影響的女性人數是男性的兩倍，通常發生在15歲到30歲之間。患有抑郁癥和焦慮癥的人群會感到非常的困擾，有睡眠的困難，而且老是處于一種焦慮的狀態，嚴重的患者會有一種厄運降臨的感覺，所以特別的緊張，由于情緒上的這種異常會導致身體上的疲勞感。

如果有這方面情緒上的異常，應該咨詢專業的心理醫生進行調解，科學的服用藥物來將問題控制住。

●心臟病：心臟方面有問題也是導致人們出現疲勞的常見原因，我們的心臟如果出現了問題，將無法正常的將血液泵送到人體所有的器官和組織，那么就會產生疲勞感，而且長時間的、過度的疲勞有可能是誘發心臟病發作的征兆。對于患有心臟病的人群，一定要積極的尋求醫生的幫助，戒煙、戒酒，科學合理的飲食和科學合理的運動，另外正確的服用藥物和物理療法都可以幫助患者控制住病情。

總結

總體來說導致人們出現慢性疲勞的原因真的太多了，有一些生活、工作上的問題會導致長期的疲勞感，有時是有一些疾病導致的。

一些常見的原因和應對，已經在本文當中給大家做了介紹，當然以上的這些原因并不能代表所有，導致人們出現疲勞的原因，像長時間的輪值工作，不能正常的睡眠，像慢性的腎病、肝病、很多免疫系統疾病以及癌癥都有可能導致人們出現長期的疲勞感，限于篇幅并不能一一的給大家都詳細的列舉出來。

然而我們大家應該明白，健康的生活習慣是避免出現問題非常重要的一個措施，建議大家應該在日常生活當中有一個規律的作息，科學合理的飲食，科學合理的運動，在工作的時候要注意鍛煉我們的身體，要注意避免使自己處于過度疲勞的狀態，這樣才能更好的保護我們的身體，有一個健康的生活。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有長期慢性疲勞的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！