為什么有些人的減肥都失敗了？

為什么減肥總是失敗？

減肥失敗有很多原因，

比如：飲食控制的不理想

比如：減脂運動方式不對

比如：訓練計劃強度弱

再比如：沒有清晰的減肥思路

這些原因其中的任何一個，都會極大的影響到你的減肥效果，導致你減肥的失敗。

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很多人認為少吃就能瘦，但事實并非如此，當身體系統感受到能量缺乏時就會發出警報，為了保證各個子系統和身體的正常運轉，身體會自動開啟應急預案，降低身體基礎代謝，減少能量消耗，就算能量攝入不足也會滿足生存需求，結果少吃不僅沒有變瘦，反而形成了易胖體質，因為基礎代謝太低，非常容易反彈。

這是我們減肥失敗的原因之一。

人的身體里儲存著為了生存積攢能量的基因，囤積脂肪就是為了生命的延續，肥胖是進化的結果。

時代發展的太快，以前大家還在為溫飽勞碌奔波，現在美食，食物唾手可得，因此身體能無限的囤積多余的脂肪，

這就是我們肥胖的來源之一。

要想減肥，首先要做的是什么呢？

動腦子，健身先健腦，減肥同樣需要健腦。

沒有清晰的減肥思路，減肥這件事情根本無從下手。

首先，減肥要用系統思維去思考問題

對待減肥，不能用線性思維，而應該用系統思考的方法。

人的身體是一個復雜系統，由各個部分組成，各個組成部分之間相互配合，相互鏈接，進行自我調節和生長。

比如：

消化系統，呼吸系統，內分泌系統等它們之間互相鏈接，互相配合。

如果想要減脂肪，僅僅依靠少吃這一個環節，并不會讓身體脂肪這個存量產生改變。

減肥時，我們身體中的脂肪就是一個存量，通過飲食攝入的卡路里是流量流入，流出量則是由身體基礎代謝?日常活動消耗?運動時的熱量損耗?運動后燃燒應消耗的熱量，

所以，我們由此而得出結論：

A 飲食攝入量＜基礎代謝量?日常活動量?運動量＝減脂肪

B 飲食攝入量＞基礎代謝量?日常活動量?運動量＝囤積脂肪

C 飲食攝入量＝基礎代謝量?日常活動量?運動量＝保持脂肪存量現狀不變

由此，我們得出減脂的公式是：

基礎代謝?日常活動?運動＞飲食攝入量

所以，減肥的方法就是，保證熱量的消耗大于熱量的攝入，制造熱量差則成為減肥的關鍵。

所以，正確的減肥方式就是讓每一天的輸出量大于攝入量，消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣才能讓身體脂肪存量發生改變。

增加熱量輸出的方法有：

第一個方法

通過在減脂區間的有氧運動消耗脂肪

第二個方法

通過力量訓練的增加基礎代謝和身體中的肌肉量

第三個方法

通過高強度間歇達到運動后脂肪的消耗效應

減少攝入的主要方法有：

均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、和礦物質，保證每天攝入量1200卡的基本需求。

以上兩種方法結合使用，就能達到攝入小于小于消耗的目標。

減肥不只是說說而已，不要指望著脂肪會自己自己消失。

減肥需要知識和技巧。有的人可以減肥減得很輕松，有的人卻怎么也減不下來，這是為什么？

有可能是方法沒選對，也有可能是沒有找到減肥的秘訣。

所以，我推薦三個秘訣。

第一個

選擇做能增加基礎代謝的運動

什么運動能增加基礎代謝？

游泳是一項鍛煉全身的運動，但是減脂效果不佳，如果你選擇采用游泳的方式減肥，那你可能要失望了。

所以，我們減肥可以不考慮游泳。

那還有什么運動適合減肥？

跑步

跑步是一項能夠有效燃燒脂肪的有氧運動。

堅持一段時間的跑步，你會發現你的臀部大腿小腿肌肉變得緊實，結實了，脂肪也變少了，全身肌肉更有彈性和活力，還會感到體力倍增，爬樓梯也沒那么累了，甚至因為新陳代謝的增加，皮膚都會變得越來越好。

跑步的燃脂效能非常高，體現在那些地方呢？

第一

跑步過程中，跑步的過程中全程燃燒脂肪

第二

跑步跑完之后24小時之內仍然可以持續提高基礎代謝和新陳代謝。

第二個

少吃多餐，多飲用水

在生活習慣上，提高基礎代謝和新陳代謝最好的辦法就是少吃多餐，前提是一定要吃早餐。

休息時，身體處于一天當中新陳代謝最低的狀態，醒來之后不及時進食就無法啟動代謝開關，身體依然保持在低代謝水平，這會拉低整體基礎代謝。

基礎代謝越少對于減肥越不利。

一單基礎代謝太低，身體就會拉響警報，吸收一點食物營養立刻轉變為脂肪，并且存儲起來，以便應對不時之需。

法國有一項研究表明，少食多餐能降低膽固醇，治療糖尿病，相反，如果減少進餐次數，體重反而會增加。

所以，我得出的結論是：少食多餐比多食多餐更有利于減肥少食多餐可以減輕對胰腺的刺激，避免分泌過多胰島素合成脂肪。

人體70%是水分，所有的新陳代謝都需要在水中進行。多喝水可以促進新陳謝，凈化血液循環。除此之外，水沒有熱量，不會變成脂肪，多喝水還能增加飽腹感，避免飲食過量。

所以，我得出的結論是：多飲水能增加新陳代謝有利于減脂肪。

第三個

保持體溫

經常運動的人身體都是暖暖的，因為血液循環加速，新陳代謝變快。

通過主動提高血液循環增加新陳代謝就能增加基礎代謝量讓每天消耗大于吸收，制造熱量差，這樣就能達到瘦身的目的。

長期久坐是引起肥胖的元兇之一，多數時間都坐在椅子上，缺乏運動，久而久之就容易導致腹部脂肪的堆積，因此要利用工作間隙，多走動，增加熱量消耗，促進血液循環。

這種低強度的運動雖然不能直接燃燒脂肪，但卻可以增加身體的溫度，增加熱量的消耗。

除此之外，我們可以通過泡溫泉，熱水澡，足浴增加身體的溫度，加速新陳代謝增加基礎代謝量，達到多消耗熱量的目的。

總結：

為什么減肥總是失敗？

第一，可能你方法沒找對

第二，可能你沒控制好身體的熱量差

第三，可能運動的方式沒找對

第四，可能你意志力不夠堅定

總之，減肥失敗的原因很多。

但是最主要的原因是

沒有找到適合自己的減肥方式，所以減不掉脂肪。

減肥的本質就是控制身體熱量差，讓出大于入，只要遵循這個原則，你一定能瘦身成功。

所以，減肥就是輸入＜輸出＝減肥