跑步三周后體重增加了25KG？
跑步3周后體重增加了2.5㎏，肯定是有原因的。
別人通過跑步把體重減了下去，你卻反而增加了體重，這多少有些尷尬。
不止你一個，有許多想通過跑步來減重的人也遭遇到了這種情況。
主要有兩種原因會造成這種現象。
跑的方式不對。我們知道，只有進行中等強度的有氧慢跑，才能夠更高效的減脂。這是基于有氧慢跑屬于中等強度的運動，而持續進行中等強度的運動能夠高效燃燒脂肪的原理。
有氧慢跑要求跑的不快不慢，跑步時心率要始終位于有氧心率區間以內。如果跑慢了，心率低了，或者跑快了，心率高了，都不能高效減脂。
脂肪只是作為配角，被消耗很少的一部分。
如果你平時跑慢了或跑快了，減脂效率就不會很高，跑步又容易餓，往往吃一兩頓飯，就把熱量給補回來了。
大多數人在有氧慢跑時，他的有氧心率區間大致會在120次/分鐘~150次/分鐘的范圍內。
你可以配置一塊運動手表，好隨時監測自己的實時心率，然后始終圍繞著目標心率去跑步。
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適合大多數30~50歲人的目標心率為135次/分鐘。你在跑步時控制好心率，讓它不離目標心率太遠即可。
每次有氧慢跑40~60分鐘，每周至少跑4次，跑前做好充分的熱身運動。
沒有管住自己的嘴。所謂“三分跑，七分吃。”，管住自己的嘴是非常非常重要的。
所以，平時一定要克制，堅決控制飲食，調整飲食結構。要控油少鹽，拒油膩，忌暴飲暴食。飲食盡量清淡，多吃瓜果蔬菜。
身體其實是容易糊弄的，胃部感覺飽了也就過去了。堅持一段時間，等它習慣了新的飲食方式以后就好辦了。
以上是造成許多人跑步體重不減反重的主要原因，你對照一下，看看自己的問題到底出在哪兒。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！