想騎行上班？

首先應(yīng)當(dāng)進(jìn)行踏頻訓(xùn)練，直至能保持勻速騎行

我開始時，踏頻2-4踏頻練習(xí)時速14km/h十公里，兩個月后可以達(dá)到27km/h二十公里，上山也不拍了，身體也瘦了。

騎自行車首先要調(diào)整好適合自己的自行車座的位置及高度，衡量標(biāo)準(zhǔn)是：腳掌放在腳蹬上，腳蹬平行時騎坐在車座上，膝關(guān)節(jié)與腳蹬中心垂直，這樣騎行不會損傷膝關(guān)節(jié)。

上圖引用騎部落https://www.qibuluo.com/zhinan/1506/1034.html

以下摘自：提高自行車踏頻的訓(xùn)練技巧

https://blog.csdn.net/xringm/article/details/51480797

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況,不要理會速度,將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上,你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。

訓(xùn)練的具體方法如下：

1、將座墊調(diào)平，也就是前后比以前平一點(diǎn)，以免PP向前滑。 2、找一平路，用較低的檔位，以蹬踏不受力為準(zhǔn)，感覺上就是無阻力的蹬踏。 3、無踏頻表時，記住常用的速度與檔位關(guān)系。比如我用2-4檔的變速，在21到26公里的速度時，用2-5檔， （簡稱2-5/21-26）。如下表： 2-3/15-19 2-4/18-22 2-5/21-26 2-6/24-30 3-5/28-34 3-6/31-38 3-7/36-44 3-8/>43 基本上就是上表的速度和檔位的對應(yīng)關(guān)系。其踏頻可保持在90-110之間。注意，如果感覺腿上有使力的感覺，就降一檔來騎。你可能感覺比以前騎得慢了，沒關(guān)系，現(xiàn)在你練的是無阻踏頻，不以速度快慢為目的。以后自然會快的。先可以在每個檔位速度的下限來練，慢慢的提高同檔位的速度。有機(jī)會就練個幾公里。

大約兩個星期后，基本上就習(xí)慣了高踏頻的騎行習(xí)慣。慢慢的可以到復(fù)雜的公路上，距離也可以稍遠(yuǎn)點(diǎn)，還是以無阻蹬踏為主進(jìn)行。凡是遇到上坡，就降檔，降到你不感覺到明顯的阻力時為主，有些坡，雖然不算陡，你可能需要降到1-1檔，速度只有8公里左右，以這樣的速度去攻坡。你會發(fā)現(xiàn)這樣的坡，即使有10公里長，也不會象以前那么累了。