腳踝和腳背沒有力量？

強化腳踝和腳部的練習有：前期可以先進行臥姿或者坐姿的練習例如：

勾腳，繃腳，內翻外翻~

一旦您能夠舒適地承受重量并且您的運動范圍，就應該進行加強鍛煉。有幾種類型的強化練習。最容易開始的是通過用腳踝推動固定物體來進行的等長運動。

一旦掌握了這一點，你就可以進行等張運動，包括使用你的腳踝運動范圍來抵抗某種形式的阻力。下面的照片顯示了使用阻力帶進行的等張運動，您可以從當地的治療師或體育用品商店獲得。

將腳踝置于“向下和向內”位置，抵住固定物體，如沙發。

保持這個位置為10。

重復10次。

將腳踝置于同一物體的“向上和向外”位置。

保持這個位置為10。

重復10次。

將腳踝向下推到固定物體上并保持10次。重復10次。

將踝關節向上推到固定物體上并按住10次。重復10次。

在前掌周圍使用阻力帶，用手握住帶子的兩端

然后盡可能輕輕地將腳踝向下推，然后再回到起始位置。

重復10次。

將阻力帶系在固定物體周圍，并將兩端包裹在前腳周圍。

從你的腳朝下開始，盡可能地向上拉你的腳踝。

返回起始位置并使腳踝循環10次。

將物體周圍的物體綁在腳踝的外側。

從腳放松開始，然后將腳踝向下移動。

回到放松的位置，重復10次。

將綁帶的兩端系在一個物體上，綁在腳踝內側，讓腳放松。

抬起你的腳，然后回到休息位置。

重復10次。

一旦您恢復了腳踝的運動和力量，您就可以進行體育活動，例如輕柔的慢跑和騎自行車。當你感覺你的腳踝力量大約是你另一側的80％之后，你就可以開始切割或扭曲運動了。

平衡，協調和敏捷的本體感受練習

將您受影響的腿放在枕頭上。

保持這個位置為10。

重復10次。

站在受影響的腿上，將阻力帶應用于未受影響的腿部。

將未受影響的腿向前移動，然后回到起始位置。

重復10次。

慢慢開始并以更快的速度前進，以便進行更困難的鍛煉。

再次，慢慢開始，按照自己的節奏提高速度，向前移動未受影響的腿

然后回到起始位置。

對于更高級的鍛煉，將未受影響的腿擺在身后，然后再回來。