如何短期內減掉內臟脂肪并提高基礎代謝率？

為挑戰自我的態度和短期取得的減重效果點贊，同時也為可能陷入減肥的誤區而擔憂。

細細分析一下，這里表現出三個難點：

1、從小就胖。

2、管不住嘴。

3、崴腳，不方便強度運動。

然后從我自己走過來的教訓和經驗出發，認為這里有兩個可能的誤區值得溝通：

1、不吃晚飯減肥。可能導致的結果是基礎代謝率反而降低，損壞身體健康。

2、希望短期內減掉內臟脂肪。是否意味著想快速減肥呢？快速減肥通常所導致的結果，是容易反彈，越減越肥。

個人認為減肥還是要遵照科學的原理，遵守減肥不減健康的原則。可以考慮從下面幾個方面入手：

1、了解肥胖指標的標準和意義，肥胖的成因是什么？這樣更能“對癥下藥”，并設定合理的減肥目標。

2、采取的方案最好符合幾個要素“科學、簡單易執行、有效、效果持續久不易反彈”。

一、怎么界定肥胖：

我們通常用BMI指數來鑒定一個人的胖瘦程度：體重指數(BMI)=個體的體重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2)。百度上隨手可以查到BMI公式輸入數據就可以得出指數。

從目前的體重來看，仍然超出了肥胖的程度。

另外，女生自己測試了內臟脂肪率，但沒有給出具體數據。依照個人經驗，女生目前的內臟脂肪率應該超過10以上，一般來說女生內臟脂肪率的標準介于2~4之間。在短時間內要達到這個標準比較難，如果能減到10以內也算是不錯的進步。

了解了這些關鍵的數值之后，根據科學減肥的原理，再去制定合理的減肥目標。

二、肥胖的成因其實比較復雜：

1、有遺傳與環境的因素。

2、能量攝入過多，而消耗減少。

3、脂肪細胞數目的增多與肥大。

4、其他因素。

女生從小就胖，可能有遺傳與環境的因素，要考慮脂肪細胞數目的增多與肥大。

以脂肪細胞為例，人體內脂肪細胞的家族通常有白色脂肪細胞和棕色脂肪細胞，我們通常要減掉的是白色脂肪細胞。

白色脂肪細胞的主要成分是甘油三酯，通常在我們小時候就大量增殖，到了青春期數量達到最高峰。

小時候就胖的孩子，有可能脂肪細胞過度擴增造成數量過多。而成年以后發胖的人群，一般是因為白色脂肪細胞體積變大所造成的。所以說，從小就注意控制體重非常重要。

建議可以考慮到專業的醫院先進行一個檢查，找到根本的原因。

三、制定科學易行的方案：

如果排除掉一些肥胖的其他因素之后，通常考慮那就是能量的不平衡所造成，當我們的能量攝入大于我們能量消耗的時候，能量就以脂肪的形式儲存在體內，久而久之就胖了。

從這個意義上說，我們只要做到能量的負平衡（也就是能量攝入少于能量消耗），就可以做到減肥。

通常所說的“管住嘴，邁開腿”。其實就是指的減少能量攝入，增加能量消耗。

那在這個過程當中到底哪一個更重要呢？

有人說是運動。但費時又費力的運動消耗遠遠趕不上一個簡單的能量攝入。

對于大多數人來說：要減肥，最現實的就是先管住嘴比較簡單，控制好能量的攝入。

但要特別注意的是，以不吃晚飯來控制好能量攝入的方式是不可取的。

①長時間餓肚子，會使胃不堪重負而產生各種病變。

②要了解身體在長期進化的過程當中已經習慣了晚餐需要有進食的狀態，如果快速打破，身體感受到“威脅”，會啟動一種“自我保護”的功能，饑餓的狀態之下，一旦有食物攝入，食物的熱量也更容易被轉化為脂肪儲存，以備“不時之需”。

③在較長時間饑餓的狀態之下，會降低基礎代謝率。

所以要想能量攝入少又不引發身體的饑餓、降低基礎代謝率，要考慮食材和營養的選擇，首選極具飽腹感、低熱量、低脂肪、蛋白質充足的食物。既滿足喜歡吃東西的欲望、滿足身體熱量和營養的需要，又制造一個合理的能量缺口，保持能量的負平衡（能量攝入<能量消耗）

其次，我們要了解能量的消耗途徑有三個：

雖然運動很重要，但不管怎么運動，僅占能量消耗的10%-30%。

最大的消耗其實不是運動，而是人體自身的基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般是在清醒靜臥放松的狀態下測定的能量代謝率。

提高基礎代謝率，自己可以百度，有很多種方法。但是一定要重視的是，不要餓著減重，可以用少量多餐的方式。

同時重視運動，可以選擇一些混氧運動，燃脂增肌，也可以幫助提高基礎代謝率。

但是考慮到女生崴腳，建議選擇游泳，如不方便就選擇一些坐姿、跪姿、臥姿等體操，可以參考一些運動軟件上塑形增肌課程，很方便。

體重不宜驟減，勻速平穩是關鍵，如果從飲食、運動、睡眠、喝水、營養，給自己做一套方案，一般達到每周減重0.5到1公斤，比較合理。持續8周為一個周期，也能夠減不少。適應幾周后再繼續下一個8周計劃。這樣身體就比較能適應這種變化，而不容易反彈。

當然最重要的是養成了一種良好的生活習慣，體重自然就比較容易控制好，內臟脂肪一定會保持在標準區間。

相信你做得到，祝你遇見最美的自己！