怎么樣才能睡眠好？

怎樣才能擁有優(yōu)質睡眠？現代都市生活，壓力大不用說出口，都是大家心里有數的事兒了除了壓力，還有長時間的加班，失眠和熬夜等很多因素都會導致睡眠不足作為老阿姨的我，真的要叮囑各位年輕人珍愛生命遠離熬夜！曾經的我就是仗著自己年輕，大把資本可以隨意揮霍，經常約朋友去蹦迪，每到晚上都不愿睡覺，我就是夜里最傲嬌的貓！可身體就會陪我耗嗎？其實這些年我逐漸發(fā)現了自己的膚質開始變得暗黃，毛孔也粗大了不少，早上起來照鏡子看到的都是雙目無神的狀態(tài)，有時候還會有點食欲不振，這些都是睡眠不足帶來的危害。我也漸漸意識到了不能再這樣消耗的我青春，畢竟身體的健康真的跟時間一樣，一去就不復返了，開始害怕哪天晚上突然猝死的我覺得要做出改變了！一開始真的很難適應的，會睡不著，甚至還會失眠，但經過我?guī)追Γ瑖L試了好多種方法后，我的開始了健康的生活了，現在膚質慢慢開始改善，白天的時候整個人感覺精力充沛，無論是工作或者外出都更清醒更有活力了！所以想知道我怎么提高睡眠質量的同學們，快看過來，劃重點嘍！首先想要睡得香，遠離咖啡因、尼古丁和酒精是必須條件！對于長期失眠導致睡眠不足的孩子，可能是因為你們生活太大壓力了，睡前可以嘗試把自己的意識沉下來，告訴自己該睡覺了，把其他東西都拋到腦后，什么都不要想，配合深沉規(guī)律的呼吸，可以讓你進入冥想的狀態(tài)，慢慢地就會出現睡意了。而白天的時候，你也可以多做點運動，利用運動緩解壓力和緊張感，這樣對你失眠的情況都會有所改善的。而如果是白天睡太多，或者偶爾晚上睡不著的孩子們咧，我建議你們可以對午休時間進行一下調整，最好控制在20-30分鐘左右。也可以提前在天翼云盤里保存一些書刊讀物，到了晚上睡不著的時候，就隨時都能拿出來閱讀了，睡前看看讀物對睡眠是有很大的幫助的。在容易入睡后，就是最基本的調整好作息時間了，周末就不要睡懶覺啦，養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，調整好睡眠生物鐘，睡眠質量自然就會變得優(yōu)質啦！祝好夢啦！