Docker是一種輕量級的虛擬化技術，可以將應用程序和其依賴項打包成一個容器，然后在不同的環境中運行。容器之間相互隔離，可以避免應用程序出現沖突或者受到環境的限制。Docker實訓是學習和掌握Docker技術的一個很好的方式。

在Docker實訓中，有許多重要的概念和工具需要掌握。首先，需要了解Docker的架構和組件，如Docker守護進程、Docker鏡像、Docker容器、Docker倉庫等。其次，需要學習如何使用Dockerfile構建鏡像，以及如何使用Docker Compose來管理多個容器。最后，需要熟悉Docker的命令行工具，例如docker build、docker run、docker exec等。

FROM python:3.7-slim
WORKDIR /app
COPY requirements.txt requirements.txt
RUN pip install --no-cache-dir -r requirements.txt
COPY . .
CMD ["python","app.py"]

以上Dockerfile示例是一個Python應用程序的構建文件。首先，我們指定基礎鏡像為Python 3.7。然后，創建一個工作目錄并復制一個名為requirements.txt的文件。接下來，使用pip安裝requirements.txt中列出的依賴項。最后，將當前目錄中的所有文件復制到容器中，并使用CMD指令來指定如何運行應用程序。

$ docker build -t myapp .
$ docker run -d -p 80:80 --name=myapp-container myapp

以上代碼演示了如何使用Docker構建和運行應用程序。首先，使用docker build命令將當前目錄中的Dockerfile構建為一個新的鏡像，并指定鏡像名稱為myapp。接著，使用docker run命令啟動一個新的容器，將容器的80端口映射到主機的80端口，并將容器名稱設置為myapp-container。最后，指定容器使用myapp鏡像啟動。

總之，Docker實訓是掌握Docker技術的一個不錯的方式。通過熟悉Docker的架構、組件和命令行工具，可以輕松地構建和運行容器應用程序。