速度控制的很慢了？

你好，很高興回答你這個問題，這是我平時訓練的心率動態(tài)圖。

很有可能你以前就是用這個心率跑步的。

一種情況是，有氧基礎不好，一跑步心率就高。這種情況很常見，大多數人都有，也不用著急。你可以通過心率跑的方式把心率逐漸降下來，心率跑就是通過控制心率的方式來跑步，始終按照有氧心率的數值跑。堅持一段時間，隨著你的有氧基礎一天天強大，你跑步時心率就會逐步降低。

與此相對應的是，你的心率越來越低，但是你的配速會越來越快。經過長時間的心率跑鍛煉，你總有一天會以你能控制的低心率去跑600或者530配速。

那么，我們該用怎樣的心率去跑呢？心率跑要有一個公式，這也是我一直在用的，就是用180-年齡。如果你今年40歲，那就是180-40＝140次每分鐘。像我們常年跑步的有一定的運動基礎就+5次，140+5＝145次。這個145次就是你心率跑的上限，就按這個數值去跑。如果沒有運動基礎的就按照140次去跑，體弱的人群就減去5次，140-5＝135次。

跑前一定要充分熱身，讓身體熱起來再去跑，效果才好。每次心率跑必須在40分鐘到一個小時左右。長期心率跑可以幫助我們打造強大的有氧基礎，有氧基礎是長跑的根基，一味地訓練速度只會使自己跑步訓練頭重腳輕，也會給自己帶來傷病。

心率跑是一種必須長期堅持的跑步訓練方式，也許剛開始心率跑在目標心率下，你的配速可能是800甚至900，有時候只能快走，你可能跑得都快懷疑人生了，但這是暫時的，沒有捷近可走，只有堅持下來你的配速才會上升。

如果你嫌心率跑麻煩，那就可以粗獷點。你可以用邊跑步邊能說話的方式去訓練，時間一長也可以把心率降下來。但是這一種訓練方式由于無法準確把握當時心率，當然效果肯定沒有心率跑好。

還有一種情況就是，你連續(xù)跑步或者休息不夠，身體處于疲勞狀態(tài)，這也會導致跑步時心率上升。解決的辦法就是通過充分的休息，讓身體解除疲勞，再去跑步。在身體疲勞的狀態(tài)下跑步， 不僅會讓我們的鍛煉效果大打折扣，有時候還會給我們帶來傷病， 一旦有了傷病恢復起來就是一件很麻煩的事情，這也是我們大多數跑者最不愿意碰到的情況。

另外一種情況就是，手表戴松了，這種情況不多見，你把手表帶戴緊點試試看。

所以，你在跑步時配速慢，心率高，這也是很正常的事情。可以對照一下，看看自己在哪方面出了問題。

以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。