每天跑5公里俯臥撐和深蹲各100個引體向上30個？

每天堅持跑5公里，做100個俯臥撐、100個深蹲、引體向上30次，30天后會怎么樣不好說，不過1年半以后會怎么樣到是可以預見一下~

你變禿了~

哈哈哈哈~一拳超人什么的，當然只是個玩笑啦，不過雖然這只是個玩笑，但是卻會被很多健身小白認為是真理。

事實上琦玉老師的健身方法，完全暴露了《一拳超人》作者并不了解健身。

對于健身新手來說，跑步、俯臥撐、深蹲 然后再做引體向上，這樣的訓練量本身就有些超負荷了，偶爾一次的話或許還能稱之為挑戰訓練，如果每天如此的話，用不了30天，有個3-5天你就爬不起床來了。

有些人可能可以憑借堅韌的意志，和強烈的念頭強迫自己繼續堅持，但是這種堅持換來的一般都不會是突破極限變身超人，這種堅持換來的是萎靡的精神、煩躁的心態、疲憊的身體，情況嚴重的時候還會伴隨著心悸、心慌、易怒、惡心、頭暈等等一系列的不良反應。

而對于有著一定資歷的健身老鳥來說，5公里+標準俯臥撐和標準深蹲各一百次+引體向上30次，這樣的訓練內容又太過輕松了，只要有充足的時間安排訓練節奏，這樣的內容幾乎無法起到訓練的作用。不過即使這樣老鳥們也不會每天訓練，大家都會根據自己的情況安排自己的訓練節奏，一周3練、一周6練、一周12練，但是不管怎樣一周都會有至少1天的時間是完全休息的。

所以所謂考驗意志突破極限什么的，基本上極限還沒被突破自己的身體就先會被拖垮了。

好了，琦玉老師的梗就到此為止了，我們來正經的說下訓練節奏的問題，每個健身老鳥都有自己的節奏，因為沒有最完美的訓練節奏，只有最適合自己的訓練節奏，適合自己，在健身訓練中才是最重要的。

對于剛剛接觸健身的新手，那些還沒有找到自己的節奏的人，可以先嘗試給自己制定一個訓練計劃，一個單一目的的訓練計劃，追求綜合發展不是不行，但是綜合發展意味著要花費大量的精力，同時也意味著要經歷漫長的過程，無論是對于各個方面素質的要求，還是快速見效的積極性提升，綜合發展都不是一個新手期的最佳選擇。

減脂、增肌、力量訓練，通過這些單一的訓練目標，適應健身的各種節奏，同時能夠快速的建立信心、培養興趣。

在制定了一個短時間內可以完成的訓練目標之后，先從一周3練開始，逐步增加自己的訓練內容，提升訓練頻率，直到達到自己最適合的水平，而且這種提升基本都不是持續增加的，有時適當的放緩節奏或者減少內容，會使你收獲更多。

永遠不要期望可以通過30天的訓練獲得什么，因為健身從來都不是一件可以在短時間內完成工作，而是需要持之以恒的一項事業。