如何才能克服習得性無助的強大心理暗示？

“習得性無助”（learned helplessness）是美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的。

他用狗作了一項經典實驗。起初，他將狗關在籠子里，鈴聲一響，就給狗施以電擊。

狗被關在籠子里，它嘗試掙扎逃跑但是毫無用處，無法逃避。大概只需要七次，在鈴聲響起，給予狗電擊之前打開籠門，狗不僅不會逃跑，而是在電擊出現之前就先倒地顫抖。

這種因數次失敗之后，即使可以逃離或反抗時，也放棄抵抗，絕望等待痛苦到來的反應，就是習得性無助。

在對人的觀察實驗中，心理學家也發現了相同的效應。

當一個人在某個任務或者工作中數次失敗之后，他可能也會產生類似的情緒。覺得自己樣樣不行，對自己的能力產生質疑，從而在這件事，甚至其他的事情上都放棄努力。

所以，想要遠離習得性無助的心理，我們首先應該學會正確歸因。

1974年美國心理學家維納在《成就動機與歸因理論》一書中提出歸因理論。

他認為，歸因的基本原則是尋求事件的原因，對事件原因的不同解釋影響隨后的相關行為。簡而言之就是，事情發生后，我們會去尋找其發生的原因，而我們所認可的原因會影響我們之后的行為。

在找原因時，人們會從內外源、穩定性和三個維度進行綜合考慮。

內外源指的是，原因是出在個體本身還是因為外部環境，它影響我們對事件的情緒；穩定性指原因是穩定的還是可變的，它影響我們今后是否做出行為上的改變；可控性指原因是我們可控制的還是不可控制的，它影響我們是否會努力。

根據這三個緯度，我們可以大致分為六種因素，能力、努力程度、任務難度、運氣、身心狀態、外界環境。

其中，當我們將事情歸因于能力（內部、穩定、不可控）時，我們會感到沮喪與羞愧，并不會做出努力行為，產生習得性無助。

而最好的，是將事情歸因于內部、不穩定、可控的因素，即努力。只有這樣，我們才傾向于在下一次任務中做出行為的改變，更加努力。

失敗是成功之母，失敗的原因有很多，但我們總能從一次次的總結中，像成功越來越靠攏。

但如果幾次失敗就否定自己，再也不去做任何的嘗試，成功永遠不可能在放棄中自己找上門來。

希望大家都可以繼續努力，取得想要的成功！