健身練哪部分肌肉會讓人變得挺拔？

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是ki。

今天要跟大家叨叨的問題是：健身練哪部分肌肉會讓人變得挺拔？

如果說想要身體挺拔，直溜，需要全身的肌肉強壯且平衡。

這么回答雖然是大實話，但是很多人肯定不會滿意。

不是ki咬文爵字啊，因為問題是讓人變得挺拔，ki就自動理解成整個人了，不是單指背部，咱們從下向上順順。

首先是小腿三頭肌：

腓腸肌和比目魚肌：

腓腸肌分內側頭和外側頭，內側頭起自股骨內上髁后面，外側頭起自股骨外上髁后面。

止于跟結節。

比目魚肌起自脛骨和腓骨后面上部，止于跟結節。

兩塊肌肉為什么叫小腿三頭肌？

腓腸肌兩個頭啊喂！加上比目魚肌一個頭，不就三個了阿偉！

你挑的嘛，偶像！

小腿三頭肌的功能近固定主要是足在踝關節處屈（足跖屈），腓腸肌還有膝屈的功能。

遠固定功能是拉股骨下端和脛骨、腓骨上端向后方，使膝關節伸直。

協同維持人體直立。

最后一個圈起來，要考的。

所以，想要人變得挺拔，下三路就要穩定，從小腿開始。

是下三路，不是下三濫····

小腿三頭肌的訓練主要是提踵為主：

站姿提踵：

坐姿提踵：

站姿提踵腓腸肌發力更多，坐姿提踵比目魚肌發力更多。

又問為什么？

以為腓腸肌跨過膝關節，而比目魚肌沒有啊喂！

往上就到大腿了。

股四頭肌：

股四頭肌在大腿前面，有四個頭。

分別是起自髂前下棘的股直肌，起自股骨體前面的股中肌，起自股骨粗線外側唇的股外側肌，起自股骨粗線內側唇的股內側肌。

四個頭合成一條肌腱，包裹著髕骨，形成髕韌帶止于脛骨粗隆。

近固定功能整體收縮使小腿在膝關節處伸，股直肌收縮還能使大腿在髖關節處屈。

遠固定股四頭肌收縮使大腿在膝關節處伸，

牽拉股骨向前，以參與維持人體直立姿勢。

十五分在這，愛背不背。

股四頭肌的在很多腿部訓練動作中都能夠訓練到，比如深蹲、

屈腿硬拉、

倒蹬等。

而能夠比較針對性的訓練到股四頭肌的動作是

坐姿腿屈伸：

說完大腿前側的股四頭肌，繼續往上···

看哪呢？看哪呢！！

再往上就到臀大肌了。

很多人可能會反駁說：ki啊，你說小腿三頭肌和股四頭肌能夠讓人變得挺拔，我們也就忍了，畢竟有維持直立的功能，不直的話，自然也就不會挺了。但是臀大肌不是負責翹的么？怎么會挺呢？

ki想說，我非常喜歡你關于直和挺關系的解讀，非常優秀！

臀大肌（起止點就不贅述了）有維持身體站立平衡的功能。

除此之外，臀部包括臀大肌在內的眾多肌肉，還能夠起到維持骨盆中立的作用。

而骨盆作為身體中間連接的樞紐，當骨盆位置發生變化之后

腰椎曲度自然就會跟著產生變化，如果腰曲都不正了，你還挺的起來么？

臀大肌和股四頭一樣，深蹲、硬拉、倒蹬等動作都能夠訓練到。

如果進行針對性訓練的話，有

臀橋：

后抬腿：

額···這怎么看著像ki的粉絲呢？

說完臀大肌···說完臀··說···

剛才說到哪了？

哦哦，說到維持骨盆穩定，除了臀部周圍的肌肉，還有一塊非常重要的肌肉

豎脊肌：

哇！說真心話，這個豎脊肌不要太翹啊···

呸！是不要太重要啊！！

繞不回來了是不是！！

豎脊肌由棘肌、最長肌和髂肋肌組成。

不僅能夠使骨盆前傾（上固定功能），還能夠使脊柱后伸（下固定功能）。

并且對維持脊柱穩定起著非常重要的作用。

想要上半身挺拔，脊柱的中立是必不可少的，佝僂著身子，怎么看都不會挺拔不是？

豎脊肌的訓練動作有

直腿硬拉：

山羊挺身：

等等···

等···

我就知道又得繞回去···

對于大多數現在人來說，比較容易出現的體態問題就是上交叉綜合征，往往前面的肌肉比較緊張，體態上也是后背被拉長。

所以想要變得挺拔，更多的是需要從后背的肌肉入手。

剛才說到了，豎脊肌有使頭部后伸的功能，雖然斜方肌、夾肌、胸鎖乳突肌等，也有這樣的功能，但是從整體角度出發，ki不建議普通訓練者訓練頸部的肌肉。

豎著的一溜說的差不多了，挺拔并不是直著一溜，還有就是肩膀要展開。

說到維持肩帶穩定的肌肉，不得不說的就是

菱形肌：

中下斜方肌：

這兩塊肌肉對于穩定肩胛骨起著非常重要的作用，同時能夠讓我們的前胸展開，挺胸抬頭撅···

撅個呸啊！

能不能不往回繞！

而菱形肌和中下斜方肌在背部訓練的時候，會有所參與。

想要更加針對性的訓練的話，推薦兩個動作

坐姿劃船：

雙臂啞鈴劃船：

這兩個動作直接做的話，更多的是訓練背闊肌，但是加上縮肩的動作，然后再進行提拉，就能夠讓菱形肌和中下斜方肌更多的參與進來。

上面說的這些是針對您的問題：健身練哪部分肌肉會讓人變得挺拔？展開的回答。

最后叨叨幾句，如果想要身體挺拔，不僅說的這些肌肉要強壯，想對的肌肉也不能夠過度的緊張，還是拿上交叉綜合征舉例，最常見的背部肌肉被拉長，同時前面的胸大肌、胸小肌容易緊張。

不僅需要加強薄弱的肌肉，還需要松解緊張的肌肉。

總之全身的肌肉平衡且強大才是挺拔的關鍵。

不要想著練一塊或者幾塊肌肉就能夠達到怎樣怎樣的效果···

也不要想著練一塊肌肉就能解決所有問題，你可能一個問題都解決不了。

人是一個整體，不管你是想要挺拔，還是先想要其他，從整體出發，然后進行針對性側重，換一個零件就能恢復的那是機器，前提是你還得換對了零件···

以上就是KI健身關于您“健身練哪部分肌肉會讓人變得挺拔？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。