在生理期應該怎樣運動？

生理期，仙女們每個月都要經(jīng)歷的特殊時期，生理期的不方便與旺盛的食欲，是每個愛運動愛減肥的女孩兒的苦惱，到底生理期能不能運動，該怎么運動，露露今天就來為仙女們解決這一大難題！

生理期可以運動嗎

首先，露露要肯定地回答大家：生理期是可以運動的！

在生理期間，只要不是嚴重的痛經(jīng)，血量過多或者功能性子宮出血，就可以在此期間進行適當?shù)倪\動。通過適當?shù)倪\動不僅能夠有效改善和提高人體的技能，促進血液循環(huán)（可以緩解痛經(jīng)哦），還能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。

另外，在運動的時候腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，促進經(jīng)血的排出，這個對仙女們的健康是很有利的哦！

同時，露露也發(fā)現(xiàn)那些長期堅持運動的女生，在生理期內(nèi)都會好過一點呢~而且也曾經(jīng)有實驗證明，中等輕度的經(jīng)期運動明顯對原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合癥有所緩解?？偠灾?jīng)期內(nèi)運動，好處大大的有呀~

要適當?shù)倪\動

不知道細心的小伙伙們有沒有發(fā)現(xiàn)，露露一直說的是適當?shù)倪\動！

那~怎么才算是適當?shù)倪\動呢?

由于在生理期，我們的身體本身就處于一種比較脆弱的狀態(tài)，而高強度的訓練更會讓我們的身體產(chǎn)生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力。

所以，一般來說，生理期期間，我們運動的時間和強度都要降低一點，如果平時每次運動1小時，那么在生理期間，就得根據(jù)身體的狀況和我們的習慣調節(jié)到30-50分鐘之間。

要盡量避免那些會讓你“倒懸”和會擠壓腹部的運動，因為這很有可能會讓經(jīng)血倒流，引發(fā)感染。另外，進行有氧運動的時候也要盡量降低下肢運動的比例，像動感單車，跑步機等操作，露露就不建議大家進行啦~

適合生理期的運動

在推薦適合生理期的運動之前，露露要先跟大家打個預防針，我們先來看看什么運動不允許在生理期期間進行的！

（1）高過盆腔的運動

倒立就是最典型的例子，露露在上文也有提到過，不要進行倒懸類的運動，避免經(jīng)血回流子宮，引起感染。

（2）游泳

游泳是一項鍛煉身材的好運動，但在生理期期間，游泳很容易造成子宮感染，進而引發(fā)一些婦科疾病，我們可就得不償失啦~

（3）劇烈運動

經(jīng)期參加劇烈運動，一方面容易因高度的精神緊張導致內(nèi)分泌功能紊亂，進而出現(xiàn)月經(jīng)失調的現(xiàn)象；另一方面，在出血高峰期，劇烈運動可能會使經(jīng)期流血過多或者子宮位置改變，這些都是很嚴重的問題呢!

（4）空腹運動

不要空腹運動，在過去的文章中露露也經(jīng)常跟大家強調空腹運動的壞處，其實最佳的運動時間是在飯后2-3小時，有晨跑習慣的小伙伴，也最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再跑步。

小伙伴們了解了不適合的運動，那接下來露露就請適合的運動隆重登場啦~~

（1）慢跑

生理期情緒容易產(chǎn)生波動，經(jīng)常會莫名其妙暴躁，而慢跑可以活化大腦，產(chǎn)生調節(jié)心情的腦內(nèi)啡，不僅運動了身體，還舒緩了心情！

但要注意的是，步伐盡量緩慢哦，時間為半個小時即可，而且在跑前，跑中以及跑完后，要補充足夠的水分。

（2）瑜伽

瑜伽動作其實挺多的，但露露建議大家生理期不要做倒立動作，并且一些緩解骨盤腔肌肉的動作也要根據(jù)情況而選擇?，F(xiàn)在露露給你們介紹3種瑜伽體式！

雙鴿式

這個體式可以緩解生理疼痛和下背部的僵硬，值得注意的是我們的身體要往前傾，直到你感受到髖部的拉伸，要保持鎖骨展開，肩胛骨內(nèi)收下沉。

仰臥束角式

這個體式可以很好地打開下腹部的區(qū)域，讓血液暢通；做這個動作的時候確保下背部壓向墊子，膝蓋利用重力緩慢下沉。

分膝嬰兒式

膝蓋分開的嬰兒式可以給下腹部更多的空間，在這個過程中要保持深呼吸，吸到腹部！

生理期是女孩子的特殊時期，在這個期間女孩子要好好保護自己，根據(jù)自己的身體情況合理安排運動計劃，另外，男同胞們在這個期間更要好好照顧女朋友哦，會變更帥的呢~